Wewod | Horaires HAPPY MASTERS CONTEST 2026

HH 35 - 40

HH 40 - 45

HH 45 - 50

HH 50 ET +

MIXTE HF 35 - 40

MIXTE HF 40 - 45

MIXTE HF 45 - 50

MIXTE HF 50 ET +

WOD 1 - DEVIL's PACT (FOR TIME) - Début : 12h04 - (Durée : 20 minute(s))

WOD 1 : Devil’s Pact

For Time / CAP 20’

5 ROUNDS FULL SYNCHRO

20 DB Gobelet Squat

10 Hang DB Snatch

5 Single DB Devil Press

1 tour de RUN (~300m)

RX	SCALED
DB @ 22,5 / 15	DB @ 15 / 10
SEUIL : FINIR 4 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat de départ.

Vous vous élancez en zone 1 pour effectuer votre 1er round. Vous déplacez vos DB en zone 2 avant de sortir en bout de votre ligne pour effectuer le tour de RUN.

Vous re rentrez par le bout de votre ligne pour effectuer le 2nd round (déplacez les DB si ce n’est pas fait). Puis on enchaîne de la même façon jusqu’au tour 5, la fin se fera par le dernier tour de run, il faudra alors pousser jusqu’au mat pour valider votre score.

Le score RX ne sera validé que si vous parvenez à finir 4 tours complets.

WOD 2 - THE TRILOGY (FOR TIME) - Début : 15h45 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 2 : The Trilogy

For Time / CAP 15’

Part 1 - Partner A

15/12/9

Deadlifts @100/70

Burpees Over Bar

Part 2 - Partner B

15/12/9 Deadlifts @100/70

21/15/9 (15/12/9) CAL ROW

Part 3 Partner A + B

15 Partner Deadlifts

15 Burpees over bar SYNC

30 cal row to share

INTER

SCALED

DL SOLO @ 100 / 70

PARTNER DL @ 160 / 130

DL SOLO @ 85 / 60

PARTNER DL @ 140 / 110

DL SOLO @ 70 / 50

PARTNER DL @ 120 / 90

SEUIL : FINIR

DESCRIPTIF

Au top, le partenaire A débute le workout, l’autre attend sur le mat.

L’athlète A effectue l’enchaînement comme indiqué avant de passer le relais à son partenaire sur le mat.

L’athlète B effectue également son enchaînement. A partir du moment où ce dernier termine ses derniers deadlifts, le partenaire A peut commencer à charger la barre pour la 3ème partie. Il peut alors attendre que le B le rejoigne à la barre pour effectuer le 3ème bloc.

Le temps final est pris lorsque le rameur affiche 30 calories.

Il faudra finir ce wod pour valider l’option de niveau choisie.

WOD 3 - LIFT OR PAY LADDER (AMRAP) - Début : 19h10 - (Durée : 35 minute(s))

WOD 3 : LIFT OR PAY LADDER

Every 1’45 x 11

Lift window 1’30 / Transition 15”

Complex Haltero

1 Deadlift / 1 Hang Clean / 1 Clean

1 Snatch Deadlift / 1 Hang Snatch / 1 Snatch

Clean : 1 point

Snatch : 2 points

< 45 ans :

H : 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / Stand by / EXTRA BARRE

F : 30 / 37,5 / 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 67,5 / 70 / Stand by / EXTRA BARRE

> 45 ans

H : 30 / 40 / 50 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / Stand by / EXTRA BARRE

F : 20 / 27,5 / 35 / 42,5 / 45 / 50 / 52,5 / 55 / 57,5 / Stand by / EXTRA BARRE

DESCRIPTIF

Chaque partenaire débute devant sa ligne.

Au top, le 1er athlète (à gauche) débute son complexe. Il dispose d’une fenêtre de 45” pour réussir celui-ci.

Le choix est libre à chaque étape de le réaliser soit en CLEAN soit en SNATCH en fonction de ses possibilités.

A 45”, la fenêtre du 2nd athlète débute. Il peut à son tour choisir de réaliser le complexe en CLEAN ou en SNATCH.

A chaque lift réussi, les athlètes marquent 1 point (CLEAN) ou 2 points (SNATCH) et avancent à la barre plus lourde suivante. Lorsqu’un athlète échoue, il ne peut plus lifter (mais son partenaire oui).

Si l’un ou les 2 athlètes parvien(nen)t à valider toutes les barres imposées, il(s) bénéficie(nt) d’une extra barre de leur choix après une fenêtre de repos (les points attribués selon la charge choisie seront affichés sur place).

WOD 4A - NO REST RELAY (SKI) (AMRAP) - Début : 10h30 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4 : No Rest Relay

AMRAP 12’

You Go I Go

Partner A

4 BJO

6 HSPU

8 TTB

Partner B

Max Cal Ski

INTER

SCALED

LES 2 ATHLÈTES MAÎTRISENT TOUT

1 ATHLÈTE RÉALISE HSPU ET TTB comme indiqué

L’AUTRE FERA

4 BJO step up INTERDIT

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

LES 2 ATHLÈTES OPTENT POUR LA VERSION FACILITÉE

4 BJO step up autorisé

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

SEUIL AMRAP : RÉUSSIR 10 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat.

Au top, l’athlète A s’élance sur le ski, tandis que le B effectue un round entier de 4 box jump over, 6 handstand push up, et 8 toes to bar.

Lorsque l’athlète B a effectué son tour complet de ces 3 mouvements, les 2 athlètes échangent OBLIGATOIREMENT leurs postes.

Le A effectue ainsi 1 tour de l’AMRAP, le B avance les cal au ski.

Deux scores distincts ici, pondérés à 50% chacun :

Max cal ski - aucune distinction de catégorie de niveau
Max rep sur l’AMRAP : prend en compte les choix de niveau

WOD 4B - NO REST RELAY (AMRAP) (AMRAP) - Début : 10h30 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4 : No Rest Relay

AMRAP 12’

You Go I Go

Partner A

4 BJO

6 HSPU

8 TTB

Partner B

Max Cal Ski

INTER

SCALED

LES 2 ATHLÈTES MAÎTRISENT TOUT

1 ATHLÈTE RÉALISE HSPU ET TTB comme indiqué

L’AUTRE FERA

4 BJO step up INTERDIT

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

LES 2 ATHLÈTES OPTENT POUR LA VERSION FACILITÉE

4 BJO step up autorisé

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

SEUIL AMRAP : RÉUSSIR 10 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat.

Au top, l’athlète A s’élance sur le ski, tandis que le B effectue un round entier de 4 box jump over, 6 handstand push up, et 8 toes to bar.

Lorsque l’athlète B a effectué son tour complet de ces 3 mouvements, les 2 athlètes échangent OBLIGATOIREMENT leurs postes.

Le A effectue ainsi 1 tour de l’AMRAP, le B avance les cal au ski.

Deux scores distincts ici, pondérés à 50% chacun :

Max cal ski - aucune distinction de catégorie de niveau
Max rep sur l’AMRAP : prend en compte les choix de niveau

WOD 5 - THE LONG WALK (FOR TIME) - Début : 13h02 - (Durée : 10 minute(s))

WOD 5 : THE LONG WALK

FOR TIME / CAP 10’

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

100m WORM CARRY

50m WORM OVERHEAD walking lunges

Paliers à valider : 10m

SCALED

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

Pas de palier

CATEGORIES < 45 ANS, 2 options	CATEGORIES > 45 ANS
RX	VERSION SCALED UNIQUEMENT
SCALED

DESCRIPTIF

Départ sur le mat

Au top, vous épaulez le worm puis effectuez un aller-retour dans votre ligne, soit 100m (marche, course, cloche pied, au choix).

Vous vous lancez ensuite pour 1 aller, soit 50m, de fentes marchées.

Vous enchaînez ensuite de nouveau par 100m de carry, worm sur l’épaule.

Et vous terminez avec 50m de fentes marchées (OverHead en RX).

Des paliers de 10m seront à valider en RX. C’est à dire que vous serez obligés de franchir une ligne de 10m si vous souhaitez poser le worm, sous peine de devoir repartir de la ligne précédente.

WOD 6 - REDLINE (FOR TIME) - Début : 16h25 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 6 : REDLINE

FOR TIME / CAP 15’

21 THRUSTERS SYNC @40 / 27,5

21 PULL UP SYNC

150 DU to share

15 SNATCH SYNC @50 / 35

15 CHEST TO BAR SYNC

150 DU to share

9 CLEAN & JERK SYNC @60 / 42,5

9 BMU SYNC

INTER

SCALED

VERSION PRESCRITE

21 THRUSTERS SYNC @30/20

21 PULL UP Sync

100 DU share

15 SNATCH SYNC @40/27,5

15 CHEST TO BAR Sync

100 DU share

9 CLEAN & JERK SYNC @50/35

9 BMU

21 THRUSTERS @30/20

21 PULL UP SHARE

150 SU share

15 SNATCH @40/27,5

15 PULL UP

150 DU share

9 CLEAN & JERK @50/35

9 CHEST TO BAR

SEUIL : VALIDER 4 BMU SYNC

SEUIL : VALIDER 4 BMU

DESCRIPTIF

Départ sur le mat,

Vous rejoignez tous les 2 votre barre d’haltero pour effectuer les 21 thrusters (RX et INTER synchro). Vous effectuez ensuite les 21 pull up (RX et INTER en synchro), puis les 150 DU (inter 100 DU / SC 150 SU) en relais libre au mat de préférence.

Débute ensuite le second tour où vous réaliserez 15 snatches (RX et INTER synchro), puis 15 chest to bar ( RX et INTER synchro / SC : PULL UP), puis 150 DU (inter 100 DU / SC 150 SU).

Le dernier round arrive où vous devrez valider 9 clean & jerk (RX et INTER synchro), puis 9 bar muscle up (RX synchro / INTER share / SC : chest share).

Vous vous rendez enfin au mat pour valider votre temps final.

WOD 1 - DEVIL's PACT (FOR TIME) - Début : 11h41 - (Durée : 20 minute(s))

WOD 1 : Devil’s Pact

For Time / CAP 20’

5 ROUNDS FULL SYNCHRO

20 DB Gobelet Squat

10 Hang DB Snatch

5 Single DB Devil Press

1 tour de RUN (~300m)

RX	SCALED
DB @ 22,5 / 15	DB @ 15 / 10
SEUIL : FINIR 4 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat de départ.

Vous vous élancez en zone 1 pour effectuer votre 1er round. Vous déplacez vos DB en zone 2 avant de sortir en bout de votre ligne pour effectuer le tour de RUN.

Le score RX ne sera validé que si vous parvenez à finir 4 tours complets.

WOD 2 - THE TRILOGY (FOR TIME) - Début : 15h27 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 2 : The Trilogy

For Time / CAP 15’

Part 1 - Partner A

15/12/9

Deadlifts @100/70

Burpees Over Bar

Part 2 - Partner B

15/12/9 Deadlifts @100/70

21/15/9 (15/12/9) CAL ROW

Part 3 Partner A + B

15 Partner Deadlifts

15 Burpees over bar SYNC

30 cal row to share

INTER

SCALED

DL SOLO @ 100 / 70

PARTNER DL @ 160 / 130

DL SOLO @ 85 / 60

PARTNER DL @ 140 / 110

DL SOLO @ 70 / 50

PARTNER DL @ 120 / 90

SEUIL : FINIR

DESCRIPTIF

Au top, le partenaire A débute le workout, l’autre attend sur le mat.

L’athlète A effectue l’enchaînement comme indiqué avant de passer le relais à son partenaire sur le mat.

Le temps final est pris lorsque le rameur affiche 30 calories.

Il faudra finir ce wod pour valider l’option de niveau choisie.

WOD 3 - LIFT OR PAY LADDER (AMRAP) - Début : 18h59 - (Durée : 28 minute(s))

WOD 3 : LIFT OR PAY LADDER

Every 1’45 x 11

Lift window 1’30 / Transition 15”

Complex Haltero

1 Deadlift / 1 Hang Clean / 1 Clean

1 Snatch Deadlift / 1 Hang Snatch / 1 Snatch

Clean : 1 point

Snatch : 2 points

< 45 ans :

H : 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / Stand by / EXTRA BARRE

F : 30 / 37,5 / 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 67,5 / 70 / Stand by / EXTRA BARRE

> 45 ans

H : 30 / 40 / 50 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / Stand by / EXTRA BARRE

F : 20 / 27,5 / 35 / 42,5 / 45 / 50 / 52,5 / 55 / 57,5 / Stand by / EXTRA BARRE

DESCRIPTIF

Chaque partenaire débute devant sa ligne.

Au top, le 1er athlète (à gauche) débute son complexe. Il dispose d’une fenêtre de 45” pour réussir celui-ci.

Le choix est libre à chaque étape de le réaliser soit en CLEAN soit en SNATCH en fonction de ses possibilités.

A 45”, la fenêtre du 2nd athlète débute. Il peut à son tour choisir de réaliser le complexe en CLEAN ou en SNATCH.

WOD 4A - NO REST RELAY (SKI) (AMRAP) - Début : 10h15 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4 : No Rest Relay

AMRAP 12’

You Go I Go

Partner A

4 BJO

6 HSPU

8 TTB

Partner B

Max Cal Ski

INTER

SCALED

LES 2 ATHLÈTES MAÎTRISENT TOUT

1 ATHLÈTE RÉALISE HSPU ET TTB comme indiqué

L’AUTRE FERA

4 BJO step up INTERDIT

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

LES 2 ATHLÈTES OPTENT POUR LA VERSION FACILITÉE

4 BJO step up autorisé

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

SEUIL AMRAP : RÉUSSIR 10 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat.

Au top, l’athlète A s’élance sur le ski, tandis que le B effectue un round entier de 4 box jump over, 6 handstand push up, et 8 toes to bar.

Lorsque l’athlète B a effectué son tour complet de ces 3 mouvements, les 2 athlètes échangent OBLIGATOIREMENT leurs postes.

Le A effectue ainsi 1 tour de l’AMRAP, le B avance les cal au ski.

Deux scores distincts ici, pondérés à 50% chacun :

Max cal ski - aucune distinction de catégorie de niveau
Max rep sur l’AMRAP : prend en compte les choix de niveau

WOD 4B - NO REST RELAY (AMRAP) (AMRAP) - Début : 10h15 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4 : No Rest Relay

AMRAP 12’

You Go I Go

Partner A

4 BJO

6 HSPU

8 TTB

Partner B

Max Cal Ski

INTER

SCALED

LES 2 ATHLÈTES MAÎTRISENT TOUT

1 ATHLÈTE RÉALISE HSPU ET TTB comme indiqué

L’AUTRE FERA

4 BJO step up INTERDIT

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

LES 2 ATHLÈTES OPTENT POUR LA VERSION FACILITÉE

4 BJO step up autorisé

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

SEUIL AMRAP : RÉUSSIR 10 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat.

Au top, l’athlète A s’élance sur le ski, tandis que le B effectue un round entier de 4 box jump over, 6 handstand push up, et 8 toes to bar.

Lorsque l’athlète B a effectué son tour complet de ces 3 mouvements, les 2 athlètes échangent OBLIGATOIREMENT leurs postes.

Le A effectue ainsi 1 tour de l’AMRAP, le B avance les cal au ski.

Deux scores distincts ici, pondérés à 50% chacun :

Max cal ski - aucune distinction de catégorie de niveau
Max rep sur l’AMRAP : prend en compte les choix de niveau

WOD 5 - THE LONG WALK (FOR TIME) - Début : 12h49 - (Durée : 10 minute(s))

WOD 5 : THE LONG WALK

FOR TIME / CAP 10’

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

100m WORM CARRY

50m WORM OVERHEAD walking lunges

Paliers à valider : 10m

SCALED

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

Pas de palier

CATEGORIES < 45 ANS, 2 options	CATEGORIES > 45 ANS
RX	VERSION SCALED UNIQUEMENT
SCALED

DESCRIPTIF

Départ sur le mat

Au top, vous épaulez le worm puis effectuez un aller-retour dans votre ligne, soit 100m (marche, course, cloche pied, au choix).

Vous vous lancez ensuite pour 1 aller, soit 50m, de fentes marchées.

Vous enchaînez ensuite de nouveau par 100m de carry, worm sur l’épaule.

Et vous terminez avec 50m de fentes marchées (OverHead en RX).

WOD 6 - REDLINE (FOR TIME) - Début : 16h07 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 6 : REDLINE

FOR TIME / CAP 15’

21 THRUSTERS SYNC @40 / 27,5

21 PULL UP SYNC

150 DU to share

15 SNATCH SYNC @50 / 35

15 CHEST TO BAR SYNC

150 DU to share

9 CLEAN & JERK SYNC @60 / 42,5

9 BMU SYNC

INTER

SCALED

VERSION PRESCRITE

21 THRUSTERS SYNC @30/20

21 PULL UP Sync

100 DU share

15 SNATCH SYNC @40/27,5

15 CHEST TO BAR Sync

100 DU share

9 CLEAN & JERK SYNC @50/35

9 BMU

21 THRUSTERS @30/20

21 PULL UP SHARE

150 SU share

15 SNATCH @40/27,5

15 PULL UP

150 DU share

9 CLEAN & JERK @50/35

9 CHEST TO BAR

SEUIL : VALIDER 4 BMU SYNC

SEUIL : VALIDER 4 BMU

DESCRIPTIF

Départ sur le mat,

Vous rejoignez tous les 2 votre barre d’haltero pour effectuer les 21 thrusters (RX et INTER synchro). Vous effectuez ensuite les 21 pull up (RX et INTER en synchro), puis les 150 DU (inter 100 DU / SC 150 SU) en relais libre au mat de préférence.

Débute ensuite le second tour où vous réaliserez 15 snatches (RX et INTER synchro), puis 15 chest to bar ( RX et INTERsynchro / SC : PULL UP), puis 150 DU (inter 100 DU / SC 150 SU).

Le dernier round arrive où vous devrez valider 9 clean & jerk (RX et INTER synchro), puis 9 bar muscle up (RX synchro / INTER share / SC : chest share).

Vous vous rendez enfin au mat pour valider votre temps final.

WOD 1 - DEVIL's PACT (FOR TIME) - Début : 10h09 - (Durée : 20 minute(s))

WOD 1 : Devil’s Pact

For Time / CAP 20’

5 ROUNDS FULL SYNCHRO

20 DB Gobelet Squat

10 Hang DB Snatch

5 Single DB Devil Press

1 tour de RUN (~300m)

RX	SCALED
DB @ 22,5 / 15	DB @ 15 / 10
SEUIL : FINIR 4 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat de départ.

Vous vous élancez en zone 1 pour effectuer votre 1er round. Vous déplacez vos DB en zone 2 avant de sortir en bout de votre ligne pour effectuer le tour de RUN.

Le score RX ne sera validé que si vous parvenez à finir 4 tours complets.

WOD 2 - THE TRILOGY (FOR TIME) - Début : 13h57 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 2 : The Trilogy

For Time / CAP 15’

Part 1 - Partner A

15/12/9

Deadlifts @100/70

Burpees Over Bar

Part 2 - Partner B

15/12/9 Deadlifts @100/70

21/15/9 (15/12/9) CAL ROW

Part 3 Partner A + B

15 Partner Deadlifts

15 Burpees over bar SYNC

30 cal row to share

INTER

SCALED

DL SOLO @ 100 / 70

PARTNER DL @ 160 / 130

DL SOLO @ 85 / 60

PARTNER DL @ 140 / 110

DL SOLO @ 70 / 50

PARTNER DL @ 120 / 90

SEUIL : FINIR

DESCRIPTIF

Au top, le partenaire A débute le workout, l’autre attend sur le mat.

L’athlète A effectue l’enchaînement comme indiqué avant de passer le relais à son partenaire sur le mat.

Le temps final est pris lorsque le rameur affiche 30 calories.

Il faudra finir ce wod pour valider l’option de niveau choisie.

WOD 3 - LIFT OR PAY LADDER (AMRAP) - Début : 17h26 - (Durée : 30 minute(s))

WOD 3 : LIFT OR PAY LADDER

Every 1’45 x 11

Lift window 1’30 / Transition 15”

Complex Haltero

1 Deadlift / 1 Hang Clean / 1 Clean

1 Snatch Deadlift / 1 Hang Snatch / 1 Snatch

Clean : 1 point

Snatch : 2 points

< 45 ans :

H : 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / Stand by / EXTRA BARRE

F : 30 / 37,5 / 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 67,5 / 70 / Stand by / EXTRA BARRE

> 45 ans

H : 30 / 40 / 50 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / Stand by / EXTRA BARRE

F : 20 / 27,5 / 35 / 42,5 / 45 / 50 / 52,5 / 55 / 57,5 / Stand by / EXTRA BARRE

DESCRIPTIF

Chaque partenaire débute devant sa ligne.

Au top, le 1er athlète (à gauche) débute son complexe. Il dispose d’une fenêtre de 45” pour réussir celui-ci.

Le choix est libre à chaque étape de le réaliser soit en CLEAN soit en SNATCH en fonction de ses possibilités.

A 45”, la fenêtre du 2nd athlète débute. Il peut à son tour choisir de réaliser le complexe en CLEAN ou en SNATCH.

WOD 4A - NO REST RELAY (SKI) (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4 : No Rest Relay

AMRAP 12’

You Go I Go

Partner A

4 BJO

6 HSPU

8 TTB

Partner B

Max Cal Ski

INTER

SCALED

LES 2 ATHLÈTES MAÎTRISENT TOUT

1 ATHLÈTE RÉALISE HSPU ET TTB comme indiqué

L’AUTRE FERA

4 BJO step up INTERDIT

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

LES 2 ATHLÈTES OPTENT POUR LA VERSION FACILITÉE

4 BJO step up autorisé

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

SEUIL AMRAP : RÉUSSIR 10 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat.

Au top, l’athlète A s’élance sur le ski, tandis que le B effectue un round entier de 4 box jump over, 6 handstand push up, et 8 toes to bar.

Lorsque l’athlète B a effectué son tour complet de ces 3 mouvements, les 2 athlètes échangent OBLIGATOIREMENT leurs postes.

Le A effectue ainsi 1 tour de l’AMRAP, le B avance les cal au ski.

Deux scores distincts ici, pondérés à 50% chacun :

Max cal ski - aucune distinction de catégorie de niveau
Max rep sur l’AMRAP : prend en compte les choix de niveau

WOD 4B - NO REST RELAY (AMRAP) (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4 : No Rest Relay

AMRAP 12’

You Go I Go

Partner A

4 BJO

6 HSPU

8 TTB

Partner B

Max Cal Ski

INTER

SCALED

LES 2 ATHLÈTES MAÎTRISENT TOUT

1 ATHLÈTE RÉALISE HSPU ET TTB comme indiqué

L’AUTRE FERA

4 BJO step up INTERDIT

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

LES 2 ATHLÈTES OPTENT POUR LA VERSION FACILITÉE

4 BJO step up autorisé

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

SEUIL AMRAP : RÉUSSIR 10 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat.

Au top, l’athlète A s’élance sur le ski, tandis que le B effectue un round entier de 4 box jump over, 6 handstand push up, et 8 toes to bar.

Lorsque l’athlète B a effectué son tour complet de ces 3 mouvements, les 2 athlètes échangent OBLIGATOIREMENT leurs postes.

Le A effectue ainsi 1 tour de l’AMRAP, le B avance les cal au ski.

Deux scores distincts ici, pondérés à 50% chacun :

Max cal ski - aucune distinction de catégorie de niveau
Max rep sur l’AMRAP : prend en compte les choix de niveau

WOD 5 - THE LONG WALK (FOR TIME) - Début : 11h44 - (Durée : 10 minute(s))

WOD 5 : THE LONG WALK

FOR TIME / CAP 10’

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

100m WORM CARRY

50m WORM OVERHEAD walking lunges

Paliers à valider : 10m

SCALED

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

Pas de palier

CATEGORIES < 45 ANS, 2 options	CATEGORIES > 45 ANS
RX	VERSION SCALED UNIQUEMENT
SCALED

DESCRIPTIF

Départ sur le mat

Au top, vous épaulez le worm puis effectuez un aller-retour dans votre ligne, soit 100m (marche, course, cloche pied, au choix).

Vous vous lancez ensuite pour 1 aller, soit 50m, de fentes marchées.

Vous enchaînez ensuite de nouveau par 100m de carry, worm sur l’épaule.

Et vous terminez avec 50m de fentes marchées (OverHead en RX).

WOD 6 - REDLINE (FOR TIME) - Début : 14h37 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 6 : REDLINE

FOR TIME / CAP 15’

21 THRUSTERS SYNC @40 / 27,5

21 PULL UP SYNC

150 DU to share

15 SNATCH SYNC @50 / 35

15 CHEST TO BAR SYNC

150 DU to share

9 CLEAN & JERK SYNC @60 / 42,5

9 BMU SYNC

INTER

SCALED

VERSION PRESCRITE

21 THRUSTERS SYNC @30/20

21 PULL UP Sync

100 DU share

15 SNATCH SYNC @40/27,5

15 CHEST TO BAR Sync

100 DU share

9 CLEAN & JERK SYNC @50/35

9 BMU

21 THRUSTERS @30/20

21 PULL UP SHARE

150 SU share

15 SNATCH @40/27,5

15 PULL UP

150 DU share

9 CLEAN & JERK @50/35

9 CHEST TO BAR

SEUIL : VALIDER 4 BMU SYNC

SEUIL : VALIDER 4 BMU

DESCRIPTIF

Départ sur le mat,

Débute ensuite le second tour où vous réaliserez 15 snatches (RX et INTER synchro), puis 15 chest to bar ( RX et INTER synchro / SC : PULL UP), puis 150 DU (inter 100 DU / SC 150 SU).

Le dernier round arrive où vous devrez valider 9 clean & jerk (RX et INTER synchro), puis 9 bar muscle up (RX synchro / INTER share / SC : chest share).

Vous vous rendez enfin au mat pour valider votre temps final.

WOD 1 - DEVIL's PACT (FOR TIME) - Début : 09h46 - (Durée : 20 minute(s))

WOD 1 : Devil’s Pact

For Time / CAP 20’

5 ROUNDS FULL SYNCHRO

20 DB Gobelet Squat

10 Hang DB Snatch

5 Single DB Devil Press

1 tour de RUN (~300m)

RX	SCALED
DB @ 22,5 / 15	DB @ 15 / 10
SEUIL : FINIR 4 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat de départ.

Vous vous élancez en zone 1 pour effectuer votre 1er round. Vous déplacez vos DB en zone 2 avant de sortir en bout de votre ligne pour effectuer le tour de RUN.

Le score RX ne sera validé que si vous parvenez à finir 4 tours complets.

WOD 2 - THE TRILOGY (FOR TIME) - Début : 13h39 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 2 : The Trilogy

For Time / CAP 15’

Part 1 - Partner A

15/12/9

Deadlifts @100/70

Burpees Over Bar

Part 2 - Partner B

15/12/9 Deadlifts @100/70

21/15/9 (15/12/9) CAL ROW

Part 3 Partner A + B

15 Partner Deadlifts

15 Burpees over bar SYNC

30 cal row to share

INTER

SCALED

DL SOLO @ 100 / 70

PARTNER DL @ 160 / 130

DL SOLO @ 85 / 60

PARTNER DL @ 140 / 110

DL SOLO @ 70 / 50

PARTNER DL @ 120 / 90

SEUIL : FINIR

DESCRIPTIF

Au top, le partenaire A débute le workout, l’autre attend sur le mat.

L’athlète A effectue l’enchaînement comme indiqué avant de passer le relais à son partenaire sur le mat.

Le temps final est pris lorsque le rameur affiche 30 calories.

Il faudra finir ce wod pour valider l’option de niveau choisie.

WOD 3 - LIFT OR PAY LADDER (AMRAP) - Début : 17h08 - (Durée : 35 minute(s))

WOD 3 : LIFT OR PAY LADDER

Every 1’45 x 11

Lift window 1’30 / Transition 15”

Complex Haltero

1 Deadlift / 1 Hang Clean / 1 Clean

1 Snatch Deadlift / 1 Hang Snatch / 1 Snatch

Clean : 1 point

Snatch : 2 points

< 45 ans :

H : 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / Stand by / EXTRA BARRE

F : 30 / 37,5 / 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 67,5 / 70 / Stand by / EXTRA BARRE

> 45 ans

H : 30 / 40 / 50 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / Stand by / EXTRA BARRE

F : 20 / 27,5 / 35 / 42,5 / 45 / 50 / 52,5 / 55 / 57,5 / Stand by / EXTRA BARRE

DESCRIPTIF

Chaque partenaire débute devant sa ligne.

Au top, le 1er athlète (à gauche) débute son complexe. Il dispose d’une fenêtre de 45” pour réussir celui-ci.

Le choix est libre à chaque étape de le réaliser soit en CLEAN soit en SNATCH en fonction de ses possibilités.

A 45”, la fenêtre du 2nd athlète débute. Il peut à son tour choisir de réaliser le complexe en CLEAN ou en SNATCH.

WOD 4A - NO REST RELAY (SKI) (AMRAP) - Début : 08h45 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4 : No Rest Relay

AMRAP 12’

You Go I Go

Partner A

4 BJO

6 HSPU

8 TTB

Partner B

Max Cal Ski

INTER

SCALED

LES 2 ATHLÈTES MAÎTRISENT TOUT

1 ATHLÈTE RÉALISE HSPU ET TTB comme indiqué

L’AUTRE FERA

4 BJO step up INTERDIT

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

LES 2 ATHLÈTES OPTENT POUR LA VERSION FACILITÉE

4 BJO step up autorisé

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

SEUIL AMRAP : RÉUSSIR 10 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat.

Au top, l’athlète A s’élance sur le ski, tandis que le B effectue un round entier de 4 box jump over, 6 handstand push up, et 8 toes to bar.

Lorsque l’athlète B a effectué son tour complet de ces 3 mouvements, les 2 athlètes échangent OBLIGATOIREMENT leurs postes.

Le A effectue ainsi 1 tour de l’AMRAP, le B avance les cal au ski.

Deux scores distincts ici, pondérés à 50% chacun :

Max cal ski - aucune distinction de catégorie de niveau
Max rep sur l’AMRAP : prend en compte les choix de niveau

WOD 4B - NO REST RELAY (AMRAP) (AMRAP) - Début : 08h45 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4 : No Rest Relay

AMRAP 12’

You Go I Go

Partner A

4 BJO

6 HSPU

8 TTB

Partner B

Max Cal Ski

INTER

SCALED

LES 2 ATHLÈTES MAÎTRISENT TOUT

1 ATHLÈTE RÉALISE HSPU ET TTB comme indiqué

L’AUTRE FERA

4 BJO step up INTERDIT

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

LES 2 ATHLÈTES OPTENT POUR LA VERSION FACILITÉE

4 BJO step up autorisé

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

SEUIL AMRAP : RÉUSSIR 10 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat.

Au top, l’athlète A s’élance sur le ski, tandis que le B effectue un round entier de 4 box jump over, 6 handstand push up, et 8 toes to bar.

Lorsque l’athlète B a effectué son tour complet de ces 3 mouvements, les 2 athlètes échangent OBLIGATOIREMENT leurs postes.

Le A effectue ainsi 1 tour de l’AMRAP, le B avance les cal au ski.

Deux scores distincts ici, pondérés à 50% chacun :

Max cal ski - aucune distinction de catégorie de niveau
Max rep sur l’AMRAP : prend en compte les choix de niveau

WOD 5 - THE LONG WALK (FOR TIME) - Début : 11h31 - (Durée : 10 minute(s))

WOD 5 : THE LONG WALK

FOR TIME / CAP 10’

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

100m WORM CARRY

50m WORM OVERHEAD walking lunges

Paliers à valider : 10m

SCALED

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

Pas de palier

CATEGORIES < 45 ANS, 2 options	CATEGORIES > 45 ANS
RX	VERSION SCALED UNIQUEMENT
SCALED

DESCRIPTIF

Départ sur le mat

Au top, vous épaulez le worm puis effectuez un aller-retour dans votre ligne, soit 100m (marche, course, cloche pied, au choix).

Vous vous lancez ensuite pour 1 aller, soit 50m, de fentes marchées.

Vous enchaînez ensuite de nouveau par 100m de carry, worm sur l’épaule.

Et vous terminez avec 50m de fentes marchées (OverHead en RX).

WOD 6 - REDLINE (FOR TIME) - Début : 14h19 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 6 : REDLINE

FOR TIME / CAP 15’

21 THRUSTERS SYNC @40 / 27,5

21 PULL UP SYNC

150 DU to share

15 SNATCH SYNC @50 / 35

15 CHEST TO BAR SYNC

150 DU to share

9 CLEAN & JERK SYNC @60 / 42,5

9 BMU SYNC

INTER

SCALED

VERSION PRESCRITE

21 THRUSTERS SYNC @30/20

21 PULL UP Sync

100 DU share

15 SNATCH SYNC @40/27,5

15 CHEST TO BAR Sync

100 DU share

9 CLEAN & JERK SYNC @50/35

9 BMU

21 THRUSTERS @30/20

21 PULL UP SHARE

150 SU share

15 SNATCH @40/27,5

15 PULL UP

150 DU share

9 CLEAN & JERK @50/35

9 CHEST TO BAR

SEUIL : VALIDER 4 BMU SYNC

SEUIL : VALIDER 4 BMU

DESCRIPTIF

Départ sur le mat,

Débute ensuite le second tour où vous réaliserez 15 snatches (RX et INTER synchro), puis 15 chest to bar ( RX et INTER synchro / SC : PULL UP), puis 150 DU (inter 100 DU / SC 150 SU).

Le dernier round arrive où vous devrez valider 9 clean & jerk (RX et INTER synchro), puis 9 bar muscle up (RX synchro / INTER share / SC : chest share).

Vous vous rendez enfin au mat pour valider votre temps final.

WOD 1 - DEVIL's PACT (FOR TIME) - Début : 10h55 - (Durée : 20 minute(s))

WOD 1 : Devil’s Pact

For Time / CAP 20’

5 ROUNDS FULL SYNCHRO

20 DB Gobelet Squat

10 Hang DB Snatch

5 Single DB Devil Press

1 tour de RUN (~300m)

RX	SCALED
DB @ 22,5 / 15	DB @ 15 / 10
SEUIL : FINIR 4 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat de départ.

Vous vous élancez en zone 1 pour effectuer votre 1er round. Vous déplacez vos DB en zone 2 avant de sortir en bout de votre ligne pour effectuer le tour de RUN.

Le score RX ne sera validé que si vous parvenez à finir 4 tours complets.

WOD 2 - THE TRILOGY (FOR TIME) - Début : 14h33 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 2 : The Trilogy

For Time / CAP 15’

Part 1 - Partner A

15/12/9

Deadlifts @100/70

Burpees Over Bar

Part 2 - Partner B

15/12/9 Deadlifts @100/70

21/15/9 (15/12/9) CAL ROW

Part 3 Partner A + B

15 Partner Deadlifts

15 Burpees over bar SYNC

30 cal row to share

INTER

SCALED

DL SOLO @ 100 / 70

PARTNER DL @ 160 / 130

DL SOLO @ 85 / 60

PARTNER DL @ 140 / 110

DL SOLO @ 70 / 50

PARTNER DL @ 120 / 90

SEUIL : FINIR

DESCRIPTIF

Au top, le partenaire A débute le workout, l’autre attend sur le mat.

L’athlète A effectue l’enchaînement comme indiqué avant de passer le relais à son partenaire sur le mat.

Le temps final est pris lorsque le rameur affiche 30 calories.

Il faudra finir ce wod pour valider l’option de niveau choisie.

WOD 3 - LIFT OR PAY LADDER (AMRAP) - Début : 18h17 - (Durée : 19 minute(s))

WOD 3 : LIFT OR PAY LADDER

Every 1’45 x 11

Lift window 1’30 / Transition 15”

Complex Haltero

1 Deadlift / 1 Hang Clean / 1 Clean

1 Snatch Deadlift / 1 Hang Snatch / 1 Snatch

Clean : 1 point

Snatch : 2 points

< 45 ans :

H : 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / Stand by / EXTRA BARRE

F : 30 / 37,5 / 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 67,5 / 70 / Stand by / EXTRA BARRE

> 45 ans

H : 30 / 40 / 50 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / Stand by / EXTRA BARRE

F : 20 / 27,5 / 35 / 42,5 / 45 / 50 / 52,5 / 55 / 57,5 / Stand by / EXTRA BARRE

DESCRIPTIF

Chaque partenaire débute devant sa ligne.

Au top, le 1er athlète (à gauche) débute son complexe. Il dispose d’une fenêtre de 45” pour réussir celui-ci.

Le choix est libre à chaque étape de le réaliser soit en CLEAN soit en SNATCH en fonction de ses possibilités.

A 45”, la fenêtre du 2nd athlète débute. Il peut à son tour choisir de réaliser le complexe en CLEAN ou en SNATCH.

WOD 4A - NO REST RELAY (SKI) (AMRAP) - Début : 09h30 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4 : No Rest Relay

AMRAP 12’

You Go I Go

Partner A

4 BJO

6 HSPU

8 TTB

Partner B

Max Cal Ski

INTER

SCALED

LES 2 ATHLÈTES MAÎTRISENT TOUT

1 ATHLÈTE RÉALISE HSPU ET TTB comme indiqué

L’AUTRE FERA

4 BJO step up INTERDIT

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

LES 2 ATHLÈTES OPTENT POUR LA VERSION FACILITÉE

4 BJO step up autorisé

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

SEUIL AMRAP : RÉUSSIR 10 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat.

Au top, l’athlète A s’élance sur le ski, tandis que le B effectue un round entier de 4 box jump over, 6 handstand push up, et 8 toes to bar.

Lorsque l’athlète B a effectué son tour complet de ces 3 mouvements, les 2 athlètes échangent OBLIGATOIREMENT leurs postes.

Le A effectue ainsi 1 tour de l’AMRAP, le B avance les cal au ski.

Deux scores distincts ici, pondérés à 50% chacun :

Max cal ski - aucune distinction de catégorie de niveau
Max rep sur l’AMRAP : prend en compte les choix de niveau

WOD 4B - NO REST RELAY (AMRAP) (AMRAP) - Début : 09h30 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4 : No Rest Relay

AMRAP 12’

You Go I Go

Partner A

4 BJO

6 HSPU

8 TTB

Partner B

Max Cal Ski

INTER

SCALED

LES 2 ATHLÈTES MAÎTRISENT TOUT

1 ATHLÈTE RÉALISE HSPU ET TTB comme indiqué

L’AUTRE FERA

4 BJO step up INTERDIT

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

LES 2 ATHLÈTES OPTENT POUR LA VERSION FACILITÉE

4 BJO step up autorisé

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

SEUIL AMRAP : RÉUSSIR 10 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat.

Au top, l’athlète A s’élance sur le ski, tandis que le B effectue un round entier de 4 box jump over, 6 handstand push up, et 8 toes to bar.

Lorsque l’athlète B a effectué son tour complet de ces 3 mouvements, les 2 athlètes échangent OBLIGATOIREMENT leurs postes.

Le A effectue ainsi 1 tour de l’AMRAP, le B avance les cal au ski.

Deux scores distincts ici, pondérés à 50% chacun :

Max cal ski - aucune distinction de catégorie de niveau
Max rep sur l’AMRAP : prend en compte les choix de niveau

WOD 5 - THE LONG WALK (FOR TIME) - Début : 12h10 - (Durée : 10 minute(s))

WOD 5 : THE LONG WALK

FOR TIME / CAP 10’

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

100m WORM CARRY

50m WORM OVERHEAD walking lunges

Paliers à valider : 10m

SCALED

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

Pas de palier

CATEGORIES < 45 ANS, 2 options	CATEGORIES > 45 ANS
RX	VERSION SCALED UNIQUEMENT
SCALED

DESCRIPTIF

Départ sur le mat

Au top, vous épaulez le worm puis effectuez un aller-retour dans votre ligne, soit 100m (marche, course, cloche pied, au choix).

Vous vous lancez ensuite pour 1 aller, soit 50m, de fentes marchées.

Vous enchaînez ensuite de nouveau par 100m de carry, worm sur l’épaule.

Et vous terminez avec 50m de fentes marchées (OverHead en RX).

WOD 6 - REDLINE (FOR TIME) - Début : 15h13 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 6 : REDLINE

FOR TIME / CAP 15’

21 THRUSTERS SYNC @40 / 27,5

21 PULL UP SYNC

150 DU to share

15 SNATCH SYNC @50 / 35

15 CHEST TO BAR SYNC

150 DU to share

9 CLEAN & JERK SYNC @60 / 42,5

9 BMU SYNC

INTER

SCALED

VERSION PRESCRITE

21 THRUSTERS SYNC @30/20

21 PULL UP Sync

100 DU share

15 SNATCH SYNC @40/27,5

15 CHEST TO BAR Sync

100 DU share

9 CLEAN & JERK SYNC @50/35

9 BMU

21 THRUSTERS @30/20

21 PULL UP SHARE

150 SU share

15 SNATCH @40/27,5

15 PULL UP

150 DU share

9 CLEAN & JERK @50/35

9 CHEST TO BAR

SEUIL : VALIDER 4 BMU SYNC

SEUIL : VALIDER 4 BMU

DESCRIPTIF

Départ sur le mat,

Débute ensuite le second tour où vous réaliserez 15 snatches (RX et INTER synchro), puis 15 chest to bar ( RX et INTER synchro / SC : PULL UP), puis 150 DU (inter 100 DU / SC 150 SU).

Le dernier round arrive où vous devrez valider 9 clean & jerk (RX et INTER synchro), puis 9 bar muscle up (RX synchro / INTER share / SC : chest share).

Vous vous rendez enfin au mat pour valider votre temps final.

WOD 1 - DEVIL's PACT (FOR TIME) - Début : 10h32 - (Durée : 20 minute(s))

WOD 1 : Devil’s Pact

For Time / CAP 20’

5 ROUNDS FULL SYNCHRO

20 DB Gobelet Squat

10 Hang DB Snatch

5 Single DB Devil Press

1 tour de RUN (~300m)

RX	SCALED
DB @ 22,5 / 15	DB @ 15 / 10
SEUIL : FINIR 4 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat de départ.

Vous vous élancez en zone 1 pour effectuer votre 1er round. Vous déplacez vos DB en zone 2 avant de sortir en bout de votre ligne pour effectuer le tour de RUN.

Le score RX ne sera validé que si vous parvenez à finir 4 tours complets.

WOD 2 - THE TRILOGY (FOR TIME) - Début : 14h15 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 2 : The Trilogy

For Time / CAP 15’

Part 1 - Partner A

15/12/9

Deadlifts @100/70

Burpees Over Bar

Part 2 - Partner B

15/12/9 Deadlifts @100/70

21/15/9 (15/12/9) CAL ROW

Part 3 Partner A + B

15 Partner Deadlifts

15 Burpees over bar SYNC

30 cal row to share

INTER

SCALED

DL SOLO @ 100 / 70

PARTNER DL @ 160 / 130

DL SOLO @ 85 / 60

PARTNER DL @ 140 / 110

DL SOLO @ 70 / 50

PARTNER DL @ 120 / 90

SEUIL : FINIR

DESCRIPTIF

Au top, le partenaire A débute le workout, l’autre attend sur le mat.

L’athlète A effectue l’enchaînement comme indiqué avant de passer le relais à son partenaire sur le mat.

Le temps final est pris lorsque le rameur affiche 30 calories.

Il faudra finir ce wod pour valider l’option de niveau choisie.

WOD 3 - LIFT OR PAY LADDER (AMRAP) - Début : 18h00 - (Durée : 35 minute(s))

WOD 3 : LIFT OR PAY LADDER

Every 1’45 x 11

Lift window 1’30 / Transition 15”

Complex Haltero

1 Deadlift / 1 Hang Clean / 1 Clean

1 Snatch Deadlift / 1 Hang Snatch / 1 Snatch

Clean : 1 point

Snatch : 2 points

< 45 ans :

H : 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / Stand by / EXTRA BARRE

F : 30 / 37,5 / 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 67,5 / 70 / Stand by / EXTRA BARRE

> 45 ans

H : 30 / 40 / 50 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / Stand by / EXTRA BARRE

F : 20 / 27,5 / 35 / 42,5 / 45 / 50 / 52,5 / 55 / 57,5 / Stand by / EXTRA BARRE

DESCRIPTIF

Chaque partenaire débute devant sa ligne.

Au top, le 1er athlète (à gauche) débute son complexe. Il dispose d’une fenêtre de 45” pour réussir celui-ci.

Le choix est libre à chaque étape de le réaliser soit en CLEAN soit en SNATCH en fonction de ses possibilités.

A 45”, la fenêtre du 2nd athlète débute. Il peut à son tour choisir de réaliser le complexe en CLEAN ou en SNATCH.

WOD 4A - NO REST RELAY (SKI) (AMRAP) - Début : 09h15 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4 : No Rest Relay

AMRAP 12’

You Go I Go

Partner A

4 BJO

6 HSPU

8 TTB

Partner B

Max Cal Ski

INTER

SCALED

LES 2 ATHLÈTES MAÎTRISENT TOUT

1 ATHLÈTE RÉALISE HSPU ET TTB comme indiqué

L’AUTRE FERA

4 BJO step up INTERDIT

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

LES 2 ATHLÈTES OPTENT POUR LA VERSION FACILITÉE

4 BJO step up autorisé

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

SEUIL AMRAP : RÉUSSIR 10 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat.

Au top, l’athlète A s’élance sur le ski, tandis que le B effectue un round entier de 4 box jump over, 6 handstand push up, et 8 toes to bar.

Lorsque l’athlète B a effectué son tour complet de ces 3 mouvements, les 2 athlètes échangent OBLIGATOIREMENT leurs postes.

Le A effectue ainsi 1 tour de l’AMRAP, le B avance les cal au ski.

Deux scores distincts ici, pondérés à 50% chacun :

Max cal ski - aucune distinction de catégorie de niveau
Max rep sur l’AMRAP : prend en compte les choix de niveau

WOD 4B - NO REST RELAY (AMRAP) (AMRAP) - Début : 09h15 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4 : No Rest Relay

AMRAP 12’

You Go I Go

Partner A

4 BJO

6 HSPU

8 TTB

Partner B

Max Cal Ski

INTER

SCALED

LES 2 ATHLÈTES MAÎTRISENT TOUT

1 ATHLÈTE RÉALISE HSPU ET TTB comme indiqué

L’AUTRE FERA

4 BJO step up INTERDIT

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

LES 2 ATHLÈTES OPTENT POUR LA VERSION FACILITÉE

4 BJO step up autorisé

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

SEUIL AMRAP : RÉUSSIR 10 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat.

Au top, l’athlète A s’élance sur le ski, tandis que le B effectue un round entier de 4 box jump over, 6 handstand push up, et 8 toes to bar.

Lorsque l’athlète B a effectué son tour complet de ces 3 mouvements, les 2 athlètes échangent OBLIGATOIREMENT leurs postes.

Le A effectue ainsi 1 tour de l’AMRAP, le B avance les cal au ski.

Deux scores distincts ici, pondérés à 50% chacun :

Max cal ski - aucune distinction de catégorie de niveau
Max rep sur l’AMRAP : prend en compte les choix de niveau

WOD 5 - THE LONG WALK (FOR TIME) - Début : 11h57 - (Durée : 10 minute(s))

WOD 5 : THE LONG WALK

FOR TIME / CAP 10’

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

100m WORM CARRY

50m WORM OVERHEAD walking lunges

Paliers à valider : 10m

SCALED

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

Pas de palier

CATEGORIES < 45 ANS, 2 options	CATEGORIES > 45 ANS
RX	VERSION SCALED UNIQUEMENT
SCALED

DESCRIPTIF

Départ sur le mat

Au top, vous épaulez le worm puis effectuez un aller-retour dans votre ligne, soit 100m (marche, course, cloche pied, au choix).

Vous vous lancez ensuite pour 1 aller, soit 50m, de fentes marchées.

Vous enchaînez ensuite de nouveau par 100m de carry, worm sur l’épaule.

Et vous terminez avec 50m de fentes marchées (OverHead en RX).

WOD 6 - REDLINE (FOR TIME) - Début : 14h55 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 6 : REDLINE

FOR TIME / CAP 15’

21 THRUSTERS SYNC @40 / 27,5

21 PULL UP SYNC

150 DU to share

15 SNATCH SYNC @50 / 35

15 CHEST TO BAR SYNC

150 DU to share

9 CLEAN & JERK SYNC @60 / 42,5

9 BMU SYNC

INTER

SCALED

VERSION PRESCRITE

21 THRUSTERS SYNC @30/20

21 PULL UP Sync

100 DU share

15 SNATCH SYNC @40/27,5

15 CHEST TO BAR Sync

100 DU share

9 CLEAN & JERK SYNC @50/35

9 BMU

21 THRUSTERS @30/20

21 PULL UP SHARE

150 SU share

15 SNATCH @40/27,5

15 PULL UP

150 DU share

9 CLEAN & JERK @50/35

9 CHEST TO BAR

SEUIL : VALIDER 4 BMU SYNC

SEUIL : VALIDER 4 BMU

DESCRIPTIF

Départ sur le mat,

Débute ensuite le second tour où vous réaliserez 15 snatches (RX et INTER synchro), puis 15 chest to bar ( RX et INTER synchro / SC : PULL UP), puis 150 DU (inter 100 DU / SC 150 SU).

Le dernier round arrive où vous devrez valider 9 clean & jerk (RX et INTER synchro), puis 9 bar muscle up (RX synchro / INTER share / SC : chest share).

Vous vous rendez enfin au mat pour valider votre temps final.

WOD 1 - DEVIL's PACT (FOR TIME) - Début : 09h23 - (Durée : 20 minute(s))

WOD 1 : Devil’s Pact

For Time / CAP 20’

5 ROUNDS FULL SYNCHRO

20 DB Gobelet Squat

10 Hang DB Snatch

5 Single DB Devil Press

1 tour de RUN (~300m)

RX	SCALED
DB @ 22,5 / 15	DB @ 15 / 10
SEUIL : FINIR 4 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat de départ.

Vous vous élancez en zone 1 pour effectuer votre 1er round. Vous déplacez vos DB en zone 2 avant de sortir en bout de votre ligne pour effectuer le tour de RUN.

Le score RX ne sera validé que si vous parvenez à finir 4 tours complets.

WOD 2 - THE TRILOGY (FOR TIME) - Début : 13h21 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 2 : The Trilogy

For Time / CAP 15’

Part 1 - Partner A

15/12/9

Deadlifts @100/70

Burpees Over Bar

Part 2 - Partner B

15/12/9 Deadlifts @100/70

21/15/9 (15/12/9) CAL ROW

Part 3 Partner A + B

15 Partner Deadlifts

15 Burpees over bar SYNC

30 cal row to share

INTER

SCALED

DL SOLO @ 100 / 70

PARTNER DL @ 160 / 130

DL SOLO @ 85 / 60

PARTNER DL @ 140 / 110

DL SOLO @ 70 / 50

PARTNER DL @ 120 / 90

SEUIL : FINIR

DESCRIPTIF

Au top, le partenaire A débute le workout, l’autre attend sur le mat.

L’athlète A effectue l’enchaînement comme indiqué avant de passer le relais à son partenaire sur le mat.

Le temps final est pris lorsque le rameur affiche 30 calories.

Il faudra finir ce wod pour valider l’option de niveau choisie.

WOD 3 - LIFT OR PAY LADDER (AMRAP) - Début : 16h51 - (Durée : 34 minute(s))

WOD 3 : LIFT OR PAY LADDER

Every 1’45 x 11

Lift window 1’30 / Transition 15”

Complex Haltero

1 Deadlift / 1 Hang Clean / 1 Clean

1 Snatch Deadlift / 1 Hang Snatch / 1 Snatch

Clean : 1 point

Snatch : 2 points

< 45 ans :

H : 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / Stand by / EXTRA BARRE

F : 30 / 37,5 / 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 67,5 / 70 / Stand by / EXTRA BARRE

> 45 ans

H : 30 / 40 / 50 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / Stand by / EXTRA BARRE

F : 20 / 27,5 / 35 / 42,5 / 45 / 50 / 52,5 / 55 / 57,5 / Stand by / EXTRA BARRE

DESCRIPTIF

Chaque partenaire débute devant sa ligne.

Au top, le 1er athlète (à gauche) débute son complexe. Il dispose d’une fenêtre de 45” pour réussir celui-ci.

Le choix est libre à chaque étape de le réaliser soit en CLEAN soit en SNATCH en fonction de ses possibilités.

A 45”, la fenêtre du 2nd athlète débute. Il peut à son tour choisir de réaliser le complexe en CLEAN ou en SNATCH.

WOD 4A - NO REST RELAY (SKI) (AMRAP) - Début : 08h30 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4 : No Rest Relay

AMRAP 12’

You Go I Go

Partner A

4 BJO

6 HSPU

8 TTB

Partner B

Max Cal Ski

INTER

SCALED

LES 2 ATHLÈTES MAÎTRISENT TOUT

1 ATHLÈTE RÉALISE HSPU ET TTB comme indiqué

L’AUTRE FERA

4 BJO step up INTERDIT

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

LES 2 ATHLÈTES OPTENT POUR LA VERSION FACILITÉE

4 BJO step up autorisé

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

SEUIL AMRAP : RÉUSSIR 10 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat.

Au top, l’athlète A s’élance sur le ski, tandis que le B effectue un round entier de 4 box jump over, 6 handstand push up, et 8 toes to bar.

Lorsque l’athlète B a effectué son tour complet de ces 3 mouvements, les 2 athlètes échangent OBLIGATOIREMENT leurs postes.

Le A effectue ainsi 1 tour de l’AMRAP, le B avance les cal au ski.

Deux scores distincts ici, pondérés à 50% chacun :

Max cal ski - aucune distinction de catégorie de niveau
Max rep sur l’AMRAP : prend en compte les choix de niveau

WOD 4B - NO REST RELAY (AMRAP) (AMRAP) - Début : 08h30 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4 : No Rest Relay

AMRAP 12’

You Go I Go

Partner A

4 BJO

6 HSPU

8 TTB

Partner B

Max Cal Ski

INTER

SCALED

LES 2 ATHLÈTES MAÎTRISENT TOUT

1 ATHLÈTE RÉALISE HSPU ET TTB comme indiqué

L’AUTRE FERA

4 BJO step up INTERDIT

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

LES 2 ATHLÈTES OPTENT POUR LA VERSION FACILITÉE

4 BJO step up autorisé

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

SEUIL AMRAP : RÉUSSIR 10 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat.

Au top, l’athlète A s’élance sur le ski, tandis que le B effectue un round entier de 4 box jump over, 6 handstand push up, et 8 toes to bar.

Lorsque l’athlète B a effectué son tour complet de ces 3 mouvements, les 2 athlètes échangent OBLIGATOIREMENT leurs postes.

Le A effectue ainsi 1 tour de l’AMRAP, le B avance les cal au ski.

Deux scores distincts ici, pondérés à 50% chacun :

Max cal ski - aucune distinction de catégorie de niveau
Max rep sur l’AMRAP : prend en compte les choix de niveau

WOD 5 - THE LONG WALK (FOR TIME) - Début : 11h18 - (Durée : 10 minute(s))

WOD 5 : THE LONG WALK

FOR TIME / CAP 10’

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

100m WORM CARRY

50m WORM OVERHEAD walking lunges

Paliers à valider : 10m

SCALED

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

Pas de palier

CATEGORIES < 45 ANS, 2 options	CATEGORIES > 45 ANS
RX	VERSION SCALED UNIQUEMENT
SCALED

DESCRIPTIF

Départ sur le mat

Au top, vous épaulez le worm puis effectuez un aller-retour dans votre ligne, soit 100m (marche, course, cloche pied, au choix).

Vous vous lancez ensuite pour 1 aller, soit 50m, de fentes marchées.

Vous enchaînez ensuite de nouveau par 100m de carry, worm sur l’épaule.

Et vous terminez avec 50m de fentes marchées (OverHead en RX).

WOD 6 - REDLINE (FOR TIME) - Début : 14h01 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 6 : REDLINE

FOR TIME / CAP 15’

21 THRUSTERS SYNC @40 / 27,5

21 PULL UP SYNC

150 DU to share

15 SNATCH SYNC @50 / 35

15 CHEST TO BAR SYNC

150 DU to share

9 CLEAN & JERK SYNC @60 / 42,5

9 BMU SYNC

INTER

SCALED

VERSION PRESCRITE

21 THRUSTERS SYNC @30/20

21 PULL UP Sync

100 DU share

15 SNATCH SYNC @40/27,5

15 CHEST TO BAR Sync

100 DU share

9 CLEAN & JERK SYNC @50/35

9 BMU

21 THRUSTERS @30/20

21 PULL UP SHARE

150 SU share

15 SNATCH @40/27,5

15 PULL UP

150 DU share

9 CLEAN & JERK @50/35

9 CHEST TO BAR

SEUIL : VALIDER 4 BMU SYNC

SEUIL : VALIDER 4 BMU

DESCRIPTIF

Départ sur le mat,

Débute ensuite le second tour où vous réaliserez 15 snatches (RX et INTER synchro), puis 15 chest to bar ( RX et INTER synchro / SC : PULL UP), puis 150 DU (inter 100 DU / SC 150 SU).

Le dernier round arrive où vous devrez valider 9 clean & jerk (RX et INTER synchro), puis 9 bar muscle up (RX synchro / INTER share / SC : chest share).

Vous vous rendez enfin au mat pour valider votre temps final.

WOD 1 - DEVIL's PACT (FOR TIME) - Début : 09h00 - (Durée : 20 minute(s))

WOD 1 : Devil’s Pact

For Time / CAP 20’

5 ROUNDS FULL SYNCHRO

20 DB Gobelet Squat

10 Hang DB Snatch

5 Single DB Devil Press

1 tour de RUN (~300m)

RX	SCALED
DB @ 22,5 / 15	DB @ 15 / 10
SEUIL : FINIR 4 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat de départ.

Vous vous élancez en zone 1 pour effectuer votre 1er round. Vous déplacez vos DB en zone 2 avant de sortir en bout de votre ligne pour effectuer le tour de RUN.

Le score RX ne sera validé que si vous parvenez à finir 4 tours complets.

WOD 2 - THE TRILOGY (FOR TIME) - Début : 12h45 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 2 : The Trilogy

For Time / CAP 15’

Part 1 - Partner A

15/12/9

Deadlifts @100/70

Burpees Over Bar

Part 2 - Partner B

15/12/9 Deadlifts @100/70

21/15/9 (15/12/9) CAL ROW

Part 3 Partner A + B

15 Partner Deadlifts

15 Burpees over bar SYNC

30 cal row to share

INTER

SCALED

DL SOLO @ 100 / 70

PARTNER DL @ 160 / 130

DL SOLO @ 85 / 60

PARTNER DL @ 140 / 110

DL SOLO @ 70 / 50

PARTNER DL @ 120 / 90

SEUIL : FINIR

DESCRIPTIF

Au top, le partenaire A débute le workout, l’autre attend sur le mat.

L’athlète A effectue l’enchaînement comme indiqué avant de passer le relais à son partenaire sur le mat.

Le temps final est pris lorsque le rameur affiche 30 calories.

Il faudra finir ce wod pour valider l’option de niveau choisie.

WOD 3 - LIFT OR PAY LADDER (AMRAP) - Début : 16h30 - (Durée : 38 minute(s))

WOD 3 : LIFT OR PAY LADDER

Every 1’45 x 11

Lift window 1’30 / Transition 15”

Complex Haltero

1 Deadlift / 1 Hang Clean / 1 Clean

1 Snatch Deadlift / 1 Hang Snatch / 1 Snatch

Clean : 1 point

Snatch : 2 points

< 45 ans :

H : 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / Stand by / EXTRA BARRE

F : 30 / 37,5 / 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 67,5 / 70 / Stand by / EXTRA BARRE

> 45 ans

H : 30 / 40 / 50 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / Stand by / EXTRA BARRE

F : 20 / 27,5 / 35 / 42,5 / 45 / 50 / 52,5 / 55 / 57,5 / Stand by / EXTRA BARRE

DESCRIPTIF

Chaque partenaire débute devant sa ligne.

Au top, le 1er athlète (à gauche) débute son complexe. Il dispose d’une fenêtre de 45” pour réussir celui-ci.

Le choix est libre à chaque étape de le réaliser soit en CLEAN soit en SNATCH en fonction de ses possibilités.

A 45”, la fenêtre du 2nd athlète débute. Il peut à son tour choisir de réaliser le complexe en CLEAN ou en SNATCH.

WOD 4A - NO REST RELAY (SKI) (AMRAP) - Début : 08h00 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4 : No Rest Relay

AMRAP 12’

You Go I Go

Partner A

4 BJO

6 HSPU

8 TTB

Partner B

Max Cal Ski

INTER

SCALED

LES 2 ATHLÈTES MAÎTRISENT TOUT

1 ATHLÈTE RÉALISE HSPU ET TTB comme indiqué

L’AUTRE FERA

4 BJO step up INTERDIT

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

LES 2 ATHLÈTES OPTENT POUR LA VERSION FACILITÉE

4 BJO step up autorisé

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

SEUIL AMRAP : RÉUSSIR 10 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat.

Au top, l’athlète A s’élance sur le ski, tandis que le B effectue un round entier de 4 box jump over, 6 handstand push up, et 8 toes to bar.

Lorsque l’athlète B a effectué son tour complet de ces 3 mouvements, les 2 athlètes échangent OBLIGATOIREMENT leurs postes.

Le A effectue ainsi 1 tour de l’AMRAP, le B avance les cal au ski.

Deux scores distincts ici, pondérés à 50% chacun :

Max cal ski - aucune distinction de catégorie de niveau
Max rep sur l’AMRAP : prend en compte les choix de niveau

WOD 4B - NO REST RELAY (AMRAP) (AMRAP) - Début : 08h00 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4 : No Rest Relay

AMRAP 12’

You Go I Go

Partner A

4 BJO

6 HSPU

8 TTB

Partner B

Max Cal Ski

INTER

SCALED

LES 2 ATHLÈTES MAÎTRISENT TOUT

1 ATHLÈTE RÉALISE HSPU ET TTB comme indiqué

L’AUTRE FERA

4 BJO step up INTERDIT

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

LES 2 ATHLÈTES OPTENT POUR LA VERSION FACILITÉE

4 BJO step up autorisé

2 WALL WALK

8 KNEE RAISE

SEUIL AMRAP : RÉUSSIR 10 TOURS

DESCRIPTIF

Départ sur le mat.

Au top, l’athlète A s’élance sur le ski, tandis que le B effectue un round entier de 4 box jump over, 6 handstand push up, et 8 toes to bar.

Lorsque l’athlète B a effectué son tour complet de ces 3 mouvements, les 2 athlètes échangent OBLIGATOIREMENT leurs postes.

Le A effectue ainsi 1 tour de l’AMRAP, le B avance les cal au ski.

Deux scores distincts ici, pondérés à 50% chacun :

Max cal ski - aucune distinction de catégorie de niveau
Max rep sur l’AMRAP : prend en compte les choix de niveau

WOD 5 - THE LONG WALK (FOR TIME) - Début : 10h52 - (Durée : 10 minute(s))

WOD 5 : THE LONG WALK

FOR TIME / CAP 10’

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

100m WORM CARRY

50m WORM OVERHEAD walking lunges

Paliers à valider : 10m

SCALED

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

100m WORM CARRY

50m WORM walking lunges

Pas de palier

CATEGORIES < 45 ANS, 2 options	CATEGORIES > 45 ANS
RX	VERSION SCALED UNIQUEMENT
SCALED

DESCRIPTIF

Départ sur le mat

Au top, vous épaulez le worm puis effectuez un aller-retour dans votre ligne, soit 100m (marche, course, cloche pied, au choix).

Vous vous lancez ensuite pour 1 aller, soit 50m, de fentes marchées.

Vous enchaînez ensuite de nouveau par 100m de carry, worm sur l’épaule.

Et vous terminez avec 50m de fentes marchées (OverHead en RX).

WOD 6 - REDLINE (FOR TIME) - Début : 13h25 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 6 : REDLINE

FOR TIME / CAP 15’

21 THRUSTERS SYNC @40 / 27,5

21 PULL UP SYNC

150 DU to share

15 SNATCH SYNC @50 / 35

15 CHEST TO BAR SYNC

150 DU to share

9 CLEAN & JERK SYNC @60 / 42,5

9 BMU SYNC

INTER

SCALED

VERSION PRESCRITE

21 THRUSTERS SYNC @30/20

21 PULL UP Sync

100 DU share

15 SNATCH SYNC @40/27,5

15 CHEST TO BAR Sync

100 DU share

9 CLEAN & JERK SYNC @50/35

9 BMU

21 THRUSTERS @30/20

21 PULL UP SHARE

150 SU share

15 SNATCH @40/27,5

15 PULL UP

150 DU share

9 CLEAN & JERK @50/35

9 CHEST TO BAR

SEUIL : VALIDER 4 BMU SYNC

SEUIL : VALIDER 4 BMU

DESCRIPTIF

Départ sur le mat,

Débute ensuite le second tour où vous réaliserez 15 snatches (RX et INTER synchro), puis 15 chest to bar ( RX et INTER synchro / SC : PULL UP), puis 150 DU (inter 100 DU / SC 150 SU).

Le dernier round arrive où vous devrez valider 9 clean & jerk (RX et INTER synchro), puis 9 bar muscle up (RX synchro / INTER share / SC : chest share).

Vous vous rendez enfin au mat pour valider votre temps final.

Gestélia

WOD 1 - DEVIL's PACT (FOR TIME) - Début : 12h04 - (Durée : 20 minute(s))

WOD 2 - THE TRILOGY (FOR TIME) - Début : 15h45 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 3 - LIFT OR PAY LADDER (AMRAP) - Début : 19h10 - (Durée : 35 minute(s))

WOD 4A - NO REST RELAY (SKI) (AMRAP) - Début : 10h30 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4B - NO REST RELAY (AMRAP) (AMRAP) - Début : 10h30 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 5 - THE LONG WALK (FOR TIME) - Début : 13h02 - (Durée : 10 minute(s))

WOD 6 - REDLINE (FOR TIME) - Début : 16h25 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 1 - DEVIL's PACT (FOR TIME) - Début : 11h41 - (Durée : 20 minute(s))

WOD 2 - THE TRILOGY (FOR TIME) - Début : 15h27 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 3 - LIFT OR PAY LADDER (AMRAP) - Début : 18h59 - (Durée : 28 minute(s))

WOD 4A - NO REST RELAY (SKI) (AMRAP) - Début : 10h15 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4B - NO REST RELAY (AMRAP) (AMRAP) - Début : 10h15 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 5 - THE LONG WALK (FOR TIME) - Début : 12h49 - (Durée : 10 minute(s))

WOD 6 - REDLINE (FOR TIME) - Début : 16h07 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 1 - DEVIL's PACT (FOR TIME) - Début : 10h09 - (Durée : 20 minute(s))

WOD 2 - THE TRILOGY (FOR TIME) - Début : 13h57 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 3 - LIFT OR PAY LADDER (AMRAP) - Début : 17h26 - (Durée : 30 minute(s))

WOD 4A - NO REST RELAY (SKI) (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4B - NO REST RELAY (AMRAP) (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 5 - THE LONG WALK (FOR TIME) - Début : 11h44 - (Durée : 10 minute(s))

WOD 6 - REDLINE (FOR TIME) - Début : 14h37 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 1 - DEVIL's PACT (FOR TIME) - Début : 09h46 - (Durée : 20 minute(s))

WOD 2 - THE TRILOGY (FOR TIME) - Début : 13h39 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 3 - LIFT OR PAY LADDER (AMRAP) - Début : 17h08 - (Durée : 35 minute(s))

WOD 4A - NO REST RELAY (SKI) (AMRAP) - Début : 08h45 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4B - NO REST RELAY (AMRAP) (AMRAP) - Début : 08h45 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 5 - THE LONG WALK (FOR TIME) - Début : 11h31 - (Durée : 10 minute(s))

WOD 6 - REDLINE (FOR TIME) - Début : 14h19 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 1 - DEVIL's PACT (FOR TIME) - Début : 10h55 - (Durée : 20 minute(s))

WOD 2 - THE TRILOGY (FOR TIME) - Début : 14h33 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 3 - LIFT OR PAY LADDER (AMRAP) - Début : 18h17 - (Durée : 19 minute(s))

WOD 4A - NO REST RELAY (SKI) (AMRAP) - Début : 09h30 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4B - NO REST RELAY (AMRAP) (AMRAP) - Début : 09h30 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 5 - THE LONG WALK (FOR TIME) - Début : 12h10 - (Durée : 10 minute(s))

WOD 6 - REDLINE (FOR TIME) - Début : 15h13 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 1 - DEVIL's PACT (FOR TIME) - Début : 10h32 - (Durée : 20 minute(s))

WOD 2 - THE TRILOGY (FOR TIME) - Début : 14h15 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 3 - LIFT OR PAY LADDER (AMRAP) - Début : 18h00 - (Durée : 35 minute(s))

WOD 4A - NO REST RELAY (SKI) (AMRAP) - Début : 09h15 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4B - NO REST RELAY (AMRAP) (AMRAP) - Début : 09h15 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 5 - THE LONG WALK (FOR TIME) - Début : 11h57 - (Durée : 10 minute(s))

WOD 6 - REDLINE (FOR TIME) - Début : 14h55 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 1 - DEVIL's PACT (FOR TIME) - Début : 09h23 - (Durée : 20 minute(s))

WOD 2 - THE TRILOGY (FOR TIME) - Début : 13h21 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 3 - LIFT OR PAY LADDER (AMRAP) - Début : 16h51 - (Durée : 34 minute(s))

WOD 4A - NO REST RELAY (SKI) (AMRAP) - Début : 08h30 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4B - NO REST RELAY (AMRAP) (AMRAP) - Début : 08h30 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 5 - THE LONG WALK (FOR TIME) - Début : 11h18 - (Durée : 10 minute(s))

WOD 6 - REDLINE (FOR TIME) - Début : 14h01 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 1 - DEVIL's PACT (FOR TIME) - Début : 09h00 - (Durée : 20 minute(s))

WOD 2 - THE TRILOGY (FOR TIME) - Début : 12h45 - (Durée : 15 minute(s))

WOD 3 - LIFT OR PAY LADDER (AMRAP) - Début : 16h30 - (Durée : 38 minute(s))

WOD 4A - NO REST RELAY (SKI) (AMRAP) - Début : 08h00 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 4B - NO REST RELAY (AMRAP) (AMRAP) - Début : 08h00 - (Durée : 12 minute(s))

WOD 5 - THE LONG WALK (FOR TIME) - Début : 10h52 - (Durée : 10 minute(s))

WOD 6 - REDLINE (FOR TIME) - Début : 13h25 - (Durée : 15 minute(s))