HF
hh
ff
WOD 1 Le Bon Timing (MAX REP) - Début : 10h45 - (Durée : 9 minute(s))
2' ON - 1' OFF x 3 SETS
15 DBL DB Bench Press (22.5/15) + : 8/6 cals Bike
X KB Snatch Synchro 24/16 (départ sol)
15 DBL DB Bench Press (22.5/15) + : 8/6 cals Bike
Relais libre sur DB et Bike
WOD 2 : GYM & BURPEEEEEES (AMRAP) - Début : 09h30 - (Durée : 9 minute(s))
AMRAP 9'
3 ROUNDS
50 DU TO SHARE
20 WB PARTNER SQUAT
10 PULL UP SYNCHRO
ITRT: MAX BURPEES BOX JUMP OVER POGO (Hauteur homme pour les Teams HF)
WOD 3: (FOR TIME) - Début : 14h18 - (Durée : 10 minute(s))
FOR TIME TC 10'
BUY IN: 60 T2B TO SHARE
EACH BREAK OR ATHLETE CHANGE:
5 SHUTTLE RUN TO SHARE + 5 THRUSTER SYNCHRO + 1 ROPE CLIMB
THEN
3 ROUNDS EACH
6 BURPEES OVER THE BAR
9 CLEAN 50/35KG
WOD 4 : LAST AND STRONG (AMRAP) - Début : 16h13 - (Durée : 10 minute(s))
3x3' AMRAP
30 sec OFF
SCORE= MOINS BON DES 3 PASSAGES
1 FRONT SQUAT 60/40KG
2 BJO
2 FRONT SQUAT
4 BJO....
EACH ROUND + 1FRONT SQUAT + 2 BJO
WOD 1 Le Bon Timing (MAX REP) - Début : 09h30 - (Durée : 9 minute(s))
2' ON - 1' OFF x 3 SETS
15 DBL DB Bench Press (22.5/15) + : 8/6 cals Bike
X KB Snatch Synchro 24/16 (départ sol)
15 DBL DB Bench Press (22.5/15) + : 8/6 cals Bike
Relais libre sur DB et Bike
WOD 2 : GYM & BURPEEEEEES (AMRAP) - Début : 10h45 - (Durée : 9 minute(s))
AMRAP 9'
3 ROUNDS
50 DU TO SHARE
20 WB PARTNER SQUAT
10 PULL UP SYNCHRO
ITRT: MAX BURPEES BOX JUMP OVER POGO (Hauteur homme pour les Teams HF)
WOD 3: (FOR TIME) - Début : 13h30 - (Durée : 10 minute(s))
FOR TIME TC 10'
BUY IN: 60 T2B TO SHARE
EACH BREAK OR ATHLETE CHANGE:
5 SHUTTLE RUN TO SHARE + 5 THRUSTER SYNCHRO + 1 ROPE CLIMB
THEN
3 ROUNDS EACH
6 BURPEES OVER THE BAR
9 CLEAN 50KG
WOD 4 : LAST AND STRONG (AMRAP) - Début : 15h25 - (Durée : 10 minute(s))
3x3' AMRAP
30 sec OFF
SCORE= MOINS BON DES 3 PASSAGES
1 FRONT SQUAT 60KG
2 BJO
2 FRONT SQUAT
4 BJO....
EACH ROUND + 1FRONT SQUAT + 2 BJO
WOD 1 Le Bon Timing (MAX REP) - Début : 09h45 - (Durée : 9 minute(s))
2' ON - 1' OFF x 3 SETS
15 DBL DB Bench Press (15) + : 8/6 cals Bike
X KB Snatch Synchro 16/12 (départ sol)
15 DBL DB Bench Press (15) + : 8/6 cals Bike
Relais libre sur DB et Bike
WOD 2 : GYM & BURPEEEEEES (AMRAP) - Début : 11h00 - (Durée : 9 minute(s))
AMRAP 9'
3 ROUNDS
50 DU TO SHARE
20 WB PARTNER SQUAT
10 PULL UP SYNCHRO
ITRT: MAX BURPEES BOX JUMP OVER POGO (Hauteur homme pour les Teams HF)
WOD 3: (FOR TIME) - Début : 13h42 - (Durée : 10 minute(s))
FOR TIME TC 10'
BUY IN: 60 T2B TO SHARE
EACH BREAK OR ATHLETE CHANGE:
5 SHUTTLE RUN TO SHARE + 5 THRUSTER SYNCHRO + 1 ROPE CLIMB
THEN
3 ROUNDS EACH
6 BURPEES OVER THE BAR
9 CLEAN 35KG
WOD 4 : LAST AND STRONG (AMRAP) - Début : 15h37 - (Durée : 10 minute(s))
3x3' AMRAP
30 sec OFF
SCORE= MOINS BON DES 3 PASSAGES
1 FRONT SQUAT 40KG
2 BJO
2 FRONT SQUAT
4 BJO....
EACH ROUND + 1FRONT SQUAT + 2 BJO