ONE ARM (AMRAP) - Début : 08h00 - (Durée : 15 minute(s))
EMOM 15’
MIN 1 : *
A:12/10 CAL ROW
B:12/10 CAL SKIERG
MIN 2:
A+B: SYNCHRO
AMRAP
Round 1: Hang Dumbbell snatch one arm
Round 2: Hang Dumbbell clean and jerk one arm
Round 3: devil press one arm
MIN 3 : *
A: 12/10 CAL SKIERG
B:12/10 CAL ROW
MIN 4:
A+B: SYNCHRO
AMRAP
R1: db hang snatch one arm
R2: db hang clean and jerk one arm
R3: db devil press one arm
MIN 5:REST
DUMBBELL: 15/10 KG
*Attention : chaque calories non validées dans la minute sera à déduire du score final.
10 ROUND (FOR TIME) - Début : 10h54 - (Durée : 16 minute(s))
PARTIE A: FOR TIME TC: 10’
10 round :I GO YOU GO
42 Simple under
3 front squat
3 wall walk
3 thrusters
40/25 kg
THE GOOD CHOICE (MAX WEIGHT) - Début : 11h04 - (Durée : 6 minute(s))
PARTIE B:
IN THE WINDOWS OF 6’:
find the heaviest load on the complex:
Athlète A:
1 CLEAN
3 FRONT SQUAT
1 CLEAN
Athlète B:
1 CLEAN
3 JERK
1 CLEAN
THE MIRROR EFFECT (FOR TIME) - Début : 14h00 - (Durée : 8 minute(s))
FOR TIME TC: 8’
10 POWER SNATCH@2
8 BOBAR@2
18 KNEE TO ELBOW@2
10 SQUAT SNATCH to share
8 BOBAR@2
18 PULL UP
to share
10 OVERHEAD SQUAT@2
8 BOBAR @2
18 PULL UP@2
40/25 kg
WOD FLOATER: SLED AND BIKE (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 4 minute(s))
AMRAP 4’
A: max cal bike erg R10 and standing
B:max distance sled push and pull
10 m = 10 points
free change
plate 25kg
WOD FINALE (FOR TIME) - Début : 16h15 - (Durée : 9 minute(s))
FOR TIME TC:9’
21 cal echo bike
21 reverse lunges back rack 40/25kg
21 push up@2
15 cal echo bike
15 reverse lunges front rack 50/35kg
15 CTB@2
9 cal echo bike
9 reverse lunges OVH 60/40 kg
9 HSPU@2
ONE ARM (AMRAP) - Début : 08h36 - (Durée : 15 minute(s))
EMOM 15’
MIN 1 : *
A:12 CAL ROW
B:12 CAL SKIERG
MIN 2:
A+B: SYNCHRO
AMRAP
Round 1: Hang Dumbbell snatch one arm
Round 2: Hang Dumbbell clean and jerk one arm
Round 3: devil press one arm
MIN 3 : *
A:12 CAL SKIERG
B:12 CAL ROW
MIN 4:
A+B: SYNCHRO
AMRAP
R1: db hang snatch one arm
R2: db hang clean and jerk one arm
R3: db devil press one arm
MIN 5:REST
DUMBBELL: 15 kg
*Attention : chaque calories non validées dans la minute sera à déduire du score final.
10 ROUND (FOR TIME) - Début : 11h32 - (Durée : 16 minute(s))
PARTIE A: FOR TIME TC: 10’
10 round :I GO YOU GO
42 Simple under
3 front squat
3 wall walk
3 thrusters
40 kg
THE GOOD CHOICE (MAX WEIGHT) - Début : 11h42 - (Durée : 6 minute(s))
PARTIE B:
IN THE WINDOWS OF 6’:
find the heaviest load on the complex:
Athlète A:
1 CLEAN
3 FRONT SQUAT
1 CLEAN
Athlète B:
1 CLEAN
3 JERK
1 CLEAN
THE MIRROR EFFECT (FOR TIME) - Début : 14h25 - (Durée : 8 minute(s))
FOR TIME TC: 8’
10 POWER SNATCH@2
8 BOBAR@2
18 KNEE TO ELBOW@2
10 SQUAT SNATCH to share
8 BOBAR@2
18 PULL UP to share
10 OVERHEAD SQUAT@2
8 BOBAR @2
18 PULL UP@2
40/40 kg
WOD FLOATER:SLED AND BIKE (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 4 minute(s))
AMRAP 4’
A: max cal bike erg R10 and standing
B:max distance sled push and pull
10 m = 10 points
free change
plate 25kg
WOD FINALE (FOR TIME) - Début : 16h30 - (Durée : 9 minute(s))
FOR TIME TC:9’
21 cal echo bike
21 reverse lunges back rack 40kg
21 push up@2
15 cal echo bike
15 reverse lunges front rack 50kg
15 CTB@2
9 cal echo bike
9 reverse lunges OVH 60kg
9 HSPU@2
ONE ARM (AMRAP) - Début : 09h12 - (Durée : 15 minute(s))
EMOM 15’
MIN 1 : *
A:15/12 CAL ROW
B:15/12 CAL SKIERG
MIN 2:
A+B: SYNCHRO
AMRAP
Round 1: Hang Dumbbell snatch one arm
Round 2: Hang Dumbbell clean and jerk one arm
Round 3: devil press one arm
MIN 3 : *
A:15/12 CAL SKIERG
B:15/12 CAL ROW
MIN 4:
A+B: SYNCHRO
AMRAP
R1: db hang snatch one arm
R2: db hang clean and jerk one arm
R3: db devil press one arm
MIN 5:REST
DUMBBELL: 22.5/15 KG
*Attention : chaque calories non validées dans la minute sera à déduire du score final.
10 ROUND (FOR TIME) - Début : 12h10 - (Durée : 16 minute(s))
PARTIE A: FOR TIME TC: 10’
10 round :I GO YOU GO
21 Double under
3 front squat
3 wall walk
3 thrusters
50/35 kg
THE GOOD CHOICE (MAX WEIGHT) - Début : 12h20 - (Durée : 6 minute(s))
PARTIE B:
IN THE WINDOWS OF 6’:
find the heaviest load on the complex:
Athlète A:
1 CLEAN
3 FRONT SQUAT
1 CLEAN
Athlète B:
1 CLEAN
3 JERK
1 CLEAN
THE MIRROR EFFECT (FOR TIME) - Début : 14h50 - (Durée : 8 minute(s))
FOR TIME TC: 8’
10 POWER SNATCH
8 BOBAR
18 TOES TO BAR
10 SQUAT SNATCH
8 BOBAR
18 PULL UP
10 OVERHEAD SQUAT
8 BOBAR
18 CHEST TO BAR
FULL SYNCHRO
50/35 KG
WOD FLOATER:SLED AND BIKE (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 4 minute(s))
AMRAP 4’
A: max cal bike erg R10 and standing
B:max distance sled push and pull
10 m = 10 points
free change
plate 50 kg
WOD FINALE (FOR TIME) - Début : 16h45 - (Durée : 9 minute(s))
FOR TIME TC:9’
21 cal echo bike
21 reverse lunges back rack 50/35 kg
21 HSPU@2
15 cal echo bike
15 reverse lunges front rack 60/40 kg
15 BMU@2
9 cal echo bike
9 reverse lunges OVH 70/45 kg
9 Facing strict HSPU@2
ONE ARM (AMRAP) - Début : 10h06 - (Durée : 15 minute(s))
EMOM 15’
MIN 1 : *
A:15 CAL ROW
B:15 CAL SKIERG
MIN 2:
A+B: SYNCHRO
AMRAP
Round 1: Hang Dumbbell snatch one arm
Round 2: Hang Dumbbell clean and jerk one arm
Round 3: devil press one arm
MIN 3 : *
A:15 CAL SKIERG
B:15 CAL ROW
MIN 4:
A+B: SYNCHRO
AMRAP
R1: db hang snatch one arm
R2: db hang clean and jerk one arm
R3: db devil press one arm
MIN 5:REST
DUMBBELL: 22.5 kg
*Attention : chaque calories non validées dans la minute sera à déduire du score final.
10 ROUND (FOR TIME) - Début : 13h07 - (Durée : 16 minute(s))
21 Double under
3 front squat
3 wall walk
3 thrusters
50 kg
THE GOOD CHOICE (MAX WEIGHT) - Début : 13h17 - (Durée : 6 minute(s))
PARTIE B:
IN THE WINDOWS OF 6’:
find the heaviest load on the complex:
Athlète A:
1 CLEAN
3 FRONT SQUAT
1 CLEAN
Athlète B:
1 CLEAN
3 JERK
1 CLEAN
THE MIRROR EFFECT (FOR TIME) - Début : 15h26 - (Durée : 8 minute(s))
FOR TIME TC: 8’
10 POWER SNATCH
8 BOBAR
18 TOES TO BAR
10 SQUAT SNATCH
8 BOBAR
18 PULL UP
10 OVERHEAD SQUAT
8 BOBAR
18 CHEST TO BAR
FULL SYNCHRO
50/50 kg
WOD FLOATER:SLED AND BIKE (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 4 minute(s))
AMRAP 4’
A: max cal bike erg R10 and standing
B:max distance sled push and pull
10 m = 10 points
free change
plate 50 kg
WOD FINALE (FOR TIME) - Début : 17h00 - (Durée : 9 minute(s))
FOR TIME TC:9’
21 cal echo bike
21 reverse lunges back rack 50kg
21 HSPU@2
15 cal echo bike
15 reverse lunges front rack 60kg
15 BMU@2
9 cal echo bike
9 reverse lunges OVH 70kg
9 Facing strict HSPU@2