OUTDOOR (FOR TIME) - Début : 08h30 - (Durée : 25 minute(s))
FOR TIME SYNCHRO : time cap 25'
→ 1200m RUN
→ 20 SHOULDER TO OVH
→ 15m WALKING LUNGES
→ 20 SHOULDER TO OVH
→ 15m WALKING LUNGES
→ 20 SHOULDER TO OVH
→ 1200m RUN
FF : 20kg / FH : 30kg / HH : 40kg
BALL TIME (AMRAP) - Début : 10h45 - (Durée : 12 minute(s))
AMRAP 12' : 1-2-3....
→ SQUAT PASSE BURPEE
→ SIT UP PASSE
→ PASSE PASSE SUSPENDU
FF : 4kg / FH : 6kg / HH : 9kg
COMPLEX (AMRAP) - Début : 14h15 - (Durée : 10 minute(s))
FOR TIME : time cap 10'
→ 20 COMPLEX haltéro en relais (1 clean, 1 jerk, 1 front squat)
→ Dans le temps restant un MAX de POINTS GYM en relais (annoncer le mouvement avant chaque passage)
1 Knee raise = 1 pt
1 Pull up / 1 T2B = 2 pts
1 C2B = 3 pts
1 MU = 6 pts
F : 30kg / H : 40kg
SURPRISE (FOR TIME) - Début : 10h30 - (Durée : 3 minute(s))
FOR TIME SURPRISE
FLOATER FLECHETTES (AMRAP) - Début : 08h30 - (Durée : 10 minute(s))
AMRAP 10' : I GO YOU GO
→ 10 DU ou 40 SU
→ 5 BOX JUMP OVER (50/60)
→ 3 FLECHETTES (Total des points = score)