Team H/F
Team F/F
Team H/H
WOD 1 (FOR TIME) - Début : 08h30 - (Durée : 12 minute(s))
WOD 1 :
For Time / Time Cap 12'00
200m Run Together
80 DB Snatch Alt @ 22.5/15kg
200m Run Relay
60 Box Jump @ 60/50cm
200m Run Relay
40 Toes to Bar
Scaled :
DB @ 17.5/12.5kg x 2 = 1
Box Step-Up Alt @ 60/50cm x 2 = 1
Kipping Knees Raises x 3 = 1
WOD 2A + WOD 2B (MAX WEIGHT) - Début : 11h00 - (Durée : 16 minute(s))
WOD 2A :
For Max Tonnage (charge utilisée x nombre de Front Squat réalisé)
2'00 on x 6 Alt
15/12 Cal Bike
10 KBS @ 24/16kg
5 Hang Power Clean
Max Rep Front Squat in remaining time
Au 3 - 2 - 1 GO : l'athlète 1 démarre l'intervalle / l'athlète 2 charge la barre
La charge sera la même pour les 2 athlètes et ne pourra plus être modifiée.
Scaled :
KB @ 20/12 x 2 = 1
WOD 2B :
For Max Weight
2'00 on x 2 Alt
2'00 to Find 3 RM Front Squat from floor
WOD 3 (AMRAP) - Début : 15h00 - (Durée : 12 minute(s))
Wod 3 :
AMRAP 3'30
30 Cal Row
20 Dual Barbell Deadlift @ 100
Max Burpee Over Row in Remaining Time
AMRAP 3'30
30 Dual Barbell Deadlift @ 100
20 Burpee Over Row
Max Cal Row in Remaining Time
AMRAP 3'30
30 Burpee Over Row
20 Cal Row
Max Dual Barbell Deadlift @ 100
WOD 2B (MAX WEIGHT) - Début : 11h00 - (Durée : 16 minute(s))
WOD 2A :
For Max Tonnage (charge utilisée x nombre de Front Squat réalisé)
2'00 on x 6 Alt
15/12 Cal Bike
10 KBS @ 24/16kg
5 Hang Power Clean
Max Rep Front Squat in remaining time
Au 3 - 2 - 1 GO : l'athlète 1 démarre l'intervalle / l'athlète 2 charge la barre
La charge sera la même pour les 2 athlètes et ne pourra plus être modifiée.
Scaled :
KB @ 20/12 x 2 = 1
WOD 2B :
For Max Weight
2'00 on x 2 Alt
2'00 to Find 3 RM Front Squat from floor
Floater (FOR TIME) - Début : 10h00 - (Durée : 5 minute(s))
Floater
WOD 1 (FOR TIME) - Début : 08h30 - (Durée : 12 minute(s))
WOD 1 :
For Time / Time Cap 12'00
200m Run Together
80 DB Snatch Alt @ 15kg
200m Run Relay
60 Box Jump @ 50cm
200m Run Relay
40 Toes to Bar
Scaled :
DB @ 12.5kg x 2 = 1
Box Step-Up Alt @ 50cm x 2 = 1
Kipping Knees Raises x 3 = 1
WOD 2A + WOD 2B (MAX WEIGHT) - Début : 11h00 - (Durée : 16 minute(s))
WOD 2A :
For Max Tonnage (charge utilisée x nombre de Front Squat réalisé)
2'00 on x 6 Alt
15/12 Cal Bike
10 KBS @ 16kg
5 Hang Power Clean
Max Rep Front Squat in Remaining Time
Au 3 - 2 - 1 GO : l'athlète 1 démarre l'intervalle / l'athlète 2 charge la barre
La charge sera la même pour les 2 athlètes et ne pourra plus être modifiée.
Scaled :
KB @ 12 x 2 = 1
WOD 2B :
For Max Weight
2'00 on x 2 Alt
2'00 to Find 3 RM Front Squat from floor
WOD 3 (AMRAP) - Début : 15h00 - (Durée : 12 minute(s))
Wod 3 :
AMRAP 3'30
30 Cal Row
20 Dual Barbell Deadlift @ 80
Max Burpee Over Row in Remaining Time
AMRAP 3'30
30 Dual Barbell Deadlift @ 80
20 Burpee Over Row
Max Cal Row in Remaining Time
AMRAP 3'30
30 Burpee Over Row
20 Cal Row
Max Dual Barbell Deadlift @ 80
WOD 2B (MAX WEIGHT) - Début : 11h00 - (Durée : 16 minute(s))
WOD 2A :
For Max Tonnage (charge utilisée x nombre de Front Squat réalisé)
2'00 on x 6 Alt
15/12 Cal Bike
10 KBS @ 16kg
5 Hang Power Clean
Max Rep Front Squat in Remaining Time
Au 3 - 2 - 1 GO : l'athlète 1 démarre l'intervalle / l'athlète 2 charge la barre
La charge sera la même pour les 2 athlètes et ne pourra plus être modifiée.
Scaled :
KB @ 12 x 2 = 1
WOD 2B :
For Max Weight
2'00 on x 2 Alt
2'00 to Find 3 RM Front Squat from floor
Floater (FOR TIME) - Début : 10h00 - (Durée : 5 minute(s))
Floater
WOD 2A + WOD 2B (MAX WEIGHT) - Début : 11h00 - (Durée : 16 minute(s))
WOD 2A :
For Max Tonnage (harge utilisée x nombre de Front Squat réalisé)
2'00 on x 6 Alt
15/12 Cal Bike
10 KBS @ 24kg
5 Hang Power Clean
Max Rep Front Squat in Remaining Time
Au 3 - 2 - 1 GO : l'athlète 1 démarre l'intervalle / l'athlète 2 charge la barre
La charge sera la même pour les 2 athlètes et ne pourra plus être modifiée.
Scaled :
KB @ 20 x 2 = 1
WOD 2B :
For Max Weight
2'00 on x 2 Alt
2'00 to Find 3 RM Front Squat from floor
WOD 1 (FOR TIME) - Début : 08h30 - (Durée : 12 minute(s))
WOD 1 :
For Time / Time Cap 12'00
200m Run Together
80 DB Snatch Alt @ 22.5kg
200m Run Relay
60 Box Jump @ 60cm
200m Run Relay
40 Toes to Bar
Scaled :
DB @ 17.5kg x 2 = 1
Box Step-Up Alt @ 60cm x 2 = 1
Kipping Knees Raises x 3 = 1
WOD 3 (AMRAP) - Début : 15h00 - (Durée : 12 minute(s))
WOD 3 :
AMRAP 3'30
30 Cal Row
20 Dual Barbell Deadlift @ 120
Max Burpee Over Row in Remaining Time
AMRAP 3'30
30 Dual Barbell Deadlift @ 120
20 Burpee Over Row
Max Cal Row in Remaining Time
AMRAP 3'30
30 Burpee Over Row
20 Cal Row
Max Dual Barbell Deadlift @ 120
WOD 2B (MAX WEIGHT) - Début : 11h00 - (Durée : 16 minute(s))
WOD 2A :
For Max Tonnage (harge utilisée x nombre de Front Squat réalisé)
2'00 on x 6 Alt
15/12 Cal Bike
10 KBS @ 24kg
5 Hang Power Clean
Max Rep Front Squat in Remaining Time
Au 3 - 2 - 1 GO : l'athlète 1 démarre l'intervalle / l'athlète 2 charge la barre
La charge sera la même pour les 2 athlètes et ne pourra plus être modifiée.
Scaled :
KB @ 20 x 2 = 1
WOD 2B :
For Max Weight
2'00 on x 2 Alt
2'00 to Find 3 RM Front Squat from floor
Floater (FOR TIME) - Début : 10h00 - (Durée : 5 minute(s))
Floater