WOD 1 - Partie A (FOR TIME) - Début : 13h30 - (Durée : 40 minute(s))
FOR TIME - CAP 40 minutes
3 ROUNDS
- 10 burpees double jump over SYNCHRO à 3
- 10 Worm Clean à 3
- 10 push up SYNCHRO à 3
2 ROUNDS
- 20 burpees double jump over SYNCHRO à 2
- 20 Worm HANG Clean à 3
- 20 HSPU SYNCHRO à 2
1 ROUNDS
- 30 burpees double jump over RELAIS
- 30 Worm Thruster à 3
- 32m HSW RELAIS
REST 5 minutes
THEN
4 kms TRAIL - 200D+ - NO TIME CAP -
SCORE 1 : Temps ou Nombre de répétition sur la partie A
SCORE 2 : Cumul des 3 temps
WOD 1 - Partie B (FOR TIME) - Début : 14h15 - (Durée : 40 minute(s))
FOR TIME - CAP 40 minutes
3 ROUNDS
- 10 burpees double jump over SYNCHRO à 3
- 10 Worm Clean à 3
- 10 push up SYNCHRO à 3
2 ROUNDS
- 20 burpees double jump over SYNCHRO à 2
- 20 Worm HANG Clean à 3
- 20 HSPU SYNCHRO à 2
1 ROUNDS
- 30 burpees double jump over RELAIS
- 30 Worm Thruster à 3
- 32m HSW RELAIS
REST 5 minutes
THEN
4 kms TRAIL - 200D+ - NO TIME CAP -
SCORE 1 : Temps ou Nombre de répétition sur la partie A
SCORE 2 : Cumul des 3 temps
WOD 2 (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 12 minute(s))
AMRAP 12 minutes
21 pull up Synchro à 3
150 DU / Sandbag bear hug carry
15 C2B Synchro à 2
100DU / Sandbag bear hug carry
9 MUB RELAIS
50DU / Sandbag bear hug carry
WOD 3 - Partie A (AMRAP) - Début : 10h45 - (Durée : 27 minute(s))
AMRAP 6'
40 cal row cash in
- 10 TTB synchro à 3
- 15 Power Snatch SYNCHRO à 2 (45/30)
3' For Partner A
- 1 RM sur le complex : 1 Snatch + 2 Hang Snatch
AMRAP 6'
40 cal row cash in
- 10 TTB synchro à 3
- 15 Power Snatch SYNCHRO à 2 (45/30)
3' For Partner B
- 1 RM sur le complex : 1 Snatch + 1 Hang Snatch
AMRAP 6'
40 cal row cash in
- 10 TTB synchro à 3
- 15 Power Snatch SYNCHRO à 2 (45/30)
3' For Partner C
- 1 RM : 1 SNATCH
WOD 3 - Partie B (MAX WEIGHT) - Début : 10h45 - (Durée : 27 minute(s))
AMRAP 6'
40 cal row cash in
- 10 TTB synchro à 3
- 15 Power Snatch SYNCHRO à 2 (45/30)
3' For Partner A
- 1 RM sur le complex : 1 Snatch + 2 Hang Snatch
AMRAP 6'
40 cal row cash in
- 10 TTB synchro à 3
- 15 Power Snatch SYNCHRO à 2 (45/30)
3' For Partner B
- 1 RM sur le complex : 1 Snatch + 1 Hang Snatch
AMRAP 6'
40 cal row cash in
- 10 TTB synchro à 3
- 15 Power Snatch SYNCHRO à 2 (45/30)
3' For Partner C
- 1 RM : 1 SNATCH
WOD 4 (AMRAP) - Début : 13h30 - (Durée : 14 minute(s))
FOR TIME - CAP TIME 14 Minutes
Athlète A/B
- 100 KB SWING
Athlète B/C
- 80 KB Clean & Jerk
Athlète A/C
- 60 KB Hang Snatch
Every break 10 WB shot SYNCHRO à 3
KB : 24/16
WOD 5 (AMRAP) - Début : 15h15 - (Durée : 12 minute(s))
FOR TIME - CAP TIME 12 Minutes
- 3 rounds YOU GO I GO
- 20m Front rack walking lunges
- 20/14 Cal Echo Bike
- 1 round
- 60m WORM Lunges à 2
- 100 Cal Echo bike / Worm Hold à 2