EVENT 1 A (AMRAP) - Début : 11h30 - (Durée : 10 minute(s))
AMRAP 10’00 You Go / I Go
mise de départ 10/7 Cal Row + 14 reps Wb Lunges
6 HSPU option Strict : 40 pts ; option kipping : 30 pts; option pike push up sur box : 20 pts; option HRPU : 10 pts
EVENT 1 B (MAX WEIGHT) - Début : 11h30 - (Durée : 8 minute(s))
FENETRE de 8’00
Pour chaque athlète, meilleur charge possible sur le Complex suivant: 1 Power Clean / 1 Front Squat / 1 hang squat Clean / 1 STOH
Score = addition de la meilleure chargee soulevéee par chacun de 2 athlètes.
multiplié par le Coefficient suivat:
Coeff x1 pour teams HH,
Coeff x 1.25 pour teams mixes,
et Coeff x 1.5 pour teams FF
FLOATER (AMRAP) - Début : 11h45 - (Durée : 5 minute(s))
AMRAP 5'00
cash-in : 15 Burpees Box Jump Over synchro,
then Max Cals SKI-ERG (relai)
EVENT 2 (FOR TIME) - Début : 14h00 - (Durée : 10 minute(s))
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For Time SYNC 300m Run plate 15 kg |
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RELAI 30 GTOH avec plate 20/15 kg |
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SYNC 30 reps de : |
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RELAI Rx: 100 D.U Inter: 50 D.U + 100 S.U Scales : 150 S.U |
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SYNC 300m Run plate 15 kg |
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RELAI 30 Db One Arm Thruster Charges Rx : 22,5/15 ; Inter : 17.5/12.5 ; S : 15/10 |
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SYNC 30 reps de : |
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RELAI Rx: 100 D.U Inter: 50 D.U + 100 S.U Scales : 150 S.U |
WOD 3 partie A (FOR TIME) - Début : 15h30 - (Durée : 15 minute(s))
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For Time (time cap 15’00) |
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RELAI |
50 Cal Bike |
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RELAI |
15 m HSW |
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RELAI parallèle |
10 Bar Muscle Up |
12 Snatch @60/38 kg |
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RELAI |
15 m HSW |
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RELAI parallèle
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6 rope climb |
12 Snatch @60/38 kg
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RELAI |
15 m HSW |
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WOD 3 partie B (AMRAP) - Début : 15h30 - (Durée : 3 minute(s))
1RM DEADLIFT PARTNER (poids en kg)
A 2 sur la même barre
Valider un 1RM dans une Fenetre de 3’00