Xmas Classics

WOD 1 - I believe I can fly like Carmouze (FOR TIME) - Début : 09h00 - (Durée : 11 minute(s))

3 tours For Time / TC: 10'55

10 - 1 DB Devil press synchro

12 - 1 DB Box step over synchro

22 Double touch (1 T2B + 1 PU)

WOD 4 - Never skip Loup day (FOR TIME) - Début : 15h25 - (Durée : 12 minute(s))

For Time / TC: 12

Speed ladder :

• 8/6 cal Bike - 10 hang clean/snatch @40/25
• 8/6 cal Bike - 8 hang clean/snatch @45/30
• 8/6 cal Bike - 6 hang clean/snatch @50/35

Ath A : Speed ladder clean

Ath B: charge la barre

Then

Ath B: Speed ladder snatch

Ath A: charge la barre

Then

21/15/9

• burpees over the bar Ping pong
• Back squat (21) / Front squat (15) / OH squat (9) @50/35

WOD 3A - The walking dead (AMRAP) - Début : 13h35 - (Durée : 7 minute(s))

AMRAP 7' ladder

•  2, 4, 6, 8,... DEADLIFT @2 @100/70
• 1,2, 3,4,... WALL WALK à partager 

3' REST then

Parti B

WOD 2 (MAX REP) - Début : 11h10 - (Durée : 12 minute(s))

For time tc : 12 

WOD 3B - The walking dead (AMRAP) - Début : 13h35 - (Durée : 7 minute(s))

AMRAP 7' you go I go

• 7 one KB Thrusters
• 7 pull-ups
• 7 cal écho bike

WOD 1 - I believe I can fly like Carmouze (FOR TIME) - Début : 09h00 - (Durée : 11 minute(s))

3 tours For Time / TC: 10'55

10 - 1 DB Devil press synchro

12 - 1 DB Box step over synchro

22 Double touch (1 T2B + 1 PU)

WOD 4 - Never skip Loup day (FOR TIME) - Début : 15h25 - (Durée : 12 minute(s))

For Time / TC: 12

Speed ladder :

8/6 cal Bike - 10 hang clean/snatch @40/25

8/6 cal Bike - 8 hang clean/snatch @45/30

8/6 cal Bike - 6 hang clean/snatch @50/35

Ath A : Speed ladder clean

Ath B: charge la barre

Then

Ath B: Speed ladder snatch

Ath A: charge la barre

Then

21/15/9

• burpees over the bar Ping pong
  Back squat (21) / Front squat (15) / OH squat (9)
  @50/35

WOD 3A - The walking dead (AMRAP) - Début : 13h35 - (Durée : 7 minute(s))

AMRAP 7' ladder

•  2, 4, 6, 8,... DEADLIFT @2 @100/70
• 1,2, 3,4,... WALL WALK à partager 

3' REST then

Parti B

AMRAP 7' you go I go

• 7 one KB Thrusters
• 7 pull-ups / 5 chest / 3 MU
• 7 cal écho bike

WOD 2 (MAX REP) - Début : 11h10 - (Durée : 12 minute(s))

For time tc : 12 

WOD 3B - The walking dead (AMRAP) - Début : 13h35 - (Durée : 7 minute(s))

AMRAP 7' you go I go

• 7 one KB Thrusters
• 7 pull-ups
• 7 cal écho bike

WOD 1 - Tetu'fe pas (AMRAP) - Début : 09h00 - (Durée : 10 minute(s))

For time / Tc : 10'

By IN GIRL FIRST 

• 7 Cal ECHO BiVE
• 5 CLEAN

BOУ GO

• 14 Cal ECHO BiKE
• 10 PUSH PRESS 

TOGETHER

• 21 Cal ECHO BIKE
• 15 C&J SYNC

In REMAINING TIME 

You GO I GO

• 7 cal ECHO Bike 
• MAX POWER SNATCH TNG

WOD 2A - L'hémiplégique s'en va pour le Valhalla (AMRAP) - Début : 10h50 - (Durée : 8 minute(s))

Amrap 8’ 

• 21 DB squat synchro 
•     6 DBIL PRESS to share 
• 15 DB Thrusters synchro 
•     6 DBIL PRESS to share 
• 9 DB clusters synchro
•      6 DBIL PRESS to share 

3’rest 

Parti B

WOD 3 - full kb, raya cirer (FOR TIME) - Début : 12h50 - (Durée : 14 minute(s))

PALIER 1: Moitié (25) sync/ moitié (25) partager

50 US KBS

50 Sumo Dead Lift HP (standard)

*

PALIER 2:

30 KB S20H

30 KB Over Head REVERSE LUNGES

*

PALIER 3:

20 KB HANG SQUAT CLEANS

20 KB REVERSE LUNGE THRUSTERS

*À chaque transition = 30 partenaire HSPU à partager (1 minimum homme)

WOD 4 - Vincent-imètre (AMRAP) - Début : 15h10 - (Durée : 11 minute(s))

Ladder rep / AMRAP 11 

You go I go 

• 8 Cal ski
• 5 Burpees over box 
• 2 Worm Clean and Jerk   +2 Rep /tour

WOD 2B - L'hémiplégique s'en va pour le Valhalla (MAX REP) - Début : 10h50 - (Durée : 8 minute(s))

EMOM 8 

Min 1: Athl A max one leg T2B 

Min2 : Athl A + B —> burpees + Ring HOLD 

Min 3: Max T2B synchro

Mon 4: Athl B max one leg T2B 

Min 5: Athl A + B —> Burpees + Ring Hold 

Min 6: Max T2B synchro 

Min 7: Max Pull-up homme 

Min 8: Max pull-up femme